Help allenamento massa e other

[Salvo]

Of course...come sempre grazie di tutto Gianlu!

[Salvo]

Vorrei dare una sistemata all allenamento dato che forse faccio troppi esercizi nella stessa giornata e magari sbaglio qualcosa.
Inoltre sto cominciando a mettere su pesi abbastanza impegnativi e forse lo standardizzato 3x8 non va più bene.
Ammetto che dopo 2 mesi e qualcosa di palestra i risultati stanno venendo fuori,a presto le foto!

MI alleno 3 volte a sett alternando quindi aba con bab
ecco qui le sedude

A
trazioni alla sbarra presa supina (alterno con la prona nell altra sessione)

lat machine 3x7 kg60
pulley 3x7 kg55
manubri bicipiti 4x6 14kg
lento avanti seduto su panca alta con bilancere 4x6 50kg
scrollate con manubri 3x8
gambe
leg press 3x8
e addominali con la xpression 4x12 + bassi

B
panca 4x6 65kg
pectoral machine 3x7 60kg
manubri tricipiti 3x7 o macchina tricipiti 3x8
parallele tricipi 3x max

gambe
leg curling 3x8
calf 3x10
e addominali


Mi pare sia tutto,come vedete lo schema a è molto più impegnativo e lungo rispetto al b...c'è da modificare qualcosa?!

grazie

[Gianlu.....]

potresti provare una cosa del genere, sempre a-b, stessi esercizi :



a)piano orrizzontale + braccia

panca piana 5x5
spinte inclinta 4x8
rematore presa prona larga 5x5
pulley 4x8
alzate 90° 3x10
frenc press a terra 4x8
curl 4x8

b)piano verticale + gambe

trazioni alla sbarra supine 5x5
lat avanti prona 4x8
pressa 45° 5x5
affondi manubri 4x8
lento in piedi 5x5
hpx 3x12

aggiungi addominali-polpacci quando vuoi.


progressione:

alterni aba-bab

nei 5x5 parti con peso leggero e aumenti qualche kg ogni allenamento
quando raggiungi i pesi limite alterni 1 allenamento leggero d uno pesante es:
a) pesante
b) pesante
a)leggero
-
b)leggero
a)pesante
b)pesante

nei 4x8

scegli un peso che ti permetta di eseguire ogni reps di ogni serie.

nel resto

usa pesi leggeri e rom ampi.


//se nelle trzioni sei scarso parti da un 10x2 e, ogni volta che completi tutte le rip, l'allenamento sucessivo, togli qualche serie e aggiungi una rip (es: 10x2....7x3....6x4....4x6....3x7)

//nell'allenmento b) potresti alternare sessioni nelle quali inizi con trazioni a sessioni dove inizi con lento........

----------------

ovviamente sempre escludendo squat e stacco..........

[EkChuah]

Io tornerei al sacro Weider, certe cose ci vuole un bel po' di sensibilita' per gestirle

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da EkChuah

Io tornerei al sacro Weider, certe cose ci vuole un bel po' di sensibilita' per gestirle

peché? mi sembra una scheda abbastanza semplice...adatta un pò a chiunque.....

[Salvo]

Grazie gianlu x le dritte,volevo chiederti però e scusami se può sembrare una presa in giro ma è conveniente cambiare il tipo di allenamento in prospettiva definizione?
Cioè a fine mese vorrei migliorare la definizione anche se in realtà non ho tanto da togliere e quindi penso che dovrei cambiare ulteriormente il piano di allenamento?
Se volessi continuare con il mio x le ultime 2 settimane,c'è qualcosa di eccessivamente errato?

grazie

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da Salvo

Grazie gianlu x le dritte,volevo chiederti però e scusami se può sembrare una presa in giro ma è conveniente cambiare il tipo di allenamento in prospettiva definizione?
Cioè a fine mese vorrei migliorare la definizione anche se in realtà non ho tanto da togliere e quindi penso che dovrei cambiare ulteriormente il piano di allenamento?
Se volessi continuare con il mio x le ultime 2 settimane,c'è qualcosa di eccessivamente errato?

grazie

guarda io definizione e allenamento li scollego abbastanza.... cioè, ti definisci con la dieta... l'allenamento imho non deve cambiare più di tanto.... specie nei primi anni......

cmq nulla di male nel continuare con quello che stai facendo... mica mi offendo!!

[Salvo]

Gianlu una domanda,
la mia istruttrice dice che fare sulla panca alta il lento avanti serve più per i pettorali alti che per i deltoidi quindi mi ha suggerito di sostituirlo (nonostante fossi arrivato a un buon risulato) con i cavi crociati spiegandomi un esercizio in cui incrocio le braccia e tiro verso dietro ad altezza spalle o una cosa simile.
Cosa ne pensi tu?che devo fare?

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da Salvo

Gianlu una domanda,
la mia istruttrice dice che fare sulla panca alta il lento avanti serve più per i pettorali alti che per i deltoidi quindi mi ha suggerito di sostituirlo (nonostante fossi arrivato a un buon risulato) con i cavi crociati spiegandomi un esercizio in cui incrocio le braccia e tiro verso dietro ad altezza spalle o una cosa simile.
Cosa ne pensi tu?che devo fare?

No comment.........





vabbé dai commento:

prova a ragionare, ti propone di sostituire un esercizio multiarticolare con uno monoarticolare.... (per di più ai cavi...) basta questo per non dargli ascolto...............

inoltre petto alto non esiste, ma vabbè.....

se vuoi cambire prova il lento in piedi (military press)


ciao

[Salvo]

Originariamente inviato da Gianlu.....

No comment.........





vabbé dai commento:

prova a ragionare, ti propone di sostituire un esercizio multiarticolare con uno monoarticolare.... (per di più ai cavi...) basta questo per non dargli ascolto...............

inoltre petto alto non esiste, ma vabbè.....

se vuoi cambire prova il lento in piedi (military press)


ciao

Infatti ero parecchio perplesso ma che dovevo fare...dirgli di darsi al taglio e cucito?
La cosa bella è che c'è pure un altro ragazzo che da dei consigli alle persone,e ovviamente anche lui va dicendo che quell esercizio sviluppa il petto alto!
Io continuo sulla mia strada sono arrivato a fare 55kg dopo circa 2 mesi e mezzo...sempre con il 6x4 fino a quando ce la faccio poi farò il 5x5 ecc...ancora grazie!Devo mettere qualche foto prima o poi...

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da Salvo

Infatti ero parecchio perplesso ma che dovevo fare...dirgli di darsi al taglio e cucito?
La cosa bella è che c'è pure un altro ragazzo che da dei consigli alle persone,e ovviamente anche lui va dicendo che quell esercizio sviluppa il petto alto!
Io continuo sulla mia strada sono arrivato a fare 55kg dopo circa 2 mesi e mezzo...sempre con il 6x4 fino a quando ce la faccio poi farò il 5x5 ecc...ancora grazie!Devo mettere qualche foto prima o poi...

55kg è un buon peso.... continua cosi!

come dice gundam, viene ovviamente coinvolto anche in parte il pettorale, ma del resto è un esercizio multiarticolare.....

se proprio la tipa ti stressa, e non hai voglia di dare spiegazioni, digli che preferisci lavorare il petto alto!

ciao

[GundamRX91]

Il problema e' che quell'esercizio, interessa, o meglio, fa lavorare anche la porzione alta del pettorale, ma dire che e' per il "petto alto" ce ne vuole. Inoltre bisognerebbe vedere in che % viene conivolto rispetto alle spalle...

[Salvo]

Nel senso che l istruttrice mi dice eventualmente di continuare a farlo nella sessione in cui alleno il petto...aggiungendolo alla pianca piana e alla pectoral machine e nn farlo quando invece alleno spalle e dorso.

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da Salvo

Nel senso che l istruttrice mi dice eventualmente di continuare a farlo nella sessione in cui alleno il petto...aggiungendolo alla pianca piana e alla pectoral machine e nn farlo quando invece alleno spalle e dorso.

io lo lascerei li dov'è..... altrimenti dopo la panca avrai sicuro meno energie.....

al massimo prova l'esercizio della tipa come complementare.... magari sostituiscilo alla alzate laterali (se le fai)

[Salvo]

Originariamente inviato da Gianlu.....

io lo lascerei li dov'è..... altrimenti dopo la panca avrai sicuro meno energie.....

al massimo prova l'esercizio della tipa come complementare.... magari sostituiscilo alla alzate laterali (se le fai)

No faccio le scrollate con i manubri per i trapezi,e sinceramente sto avendo ottimi risultati non vorrei sostituirlo.