Raggiunto overreaching-sovraffaticamento, consigli ed esperienze

19animal88

Buongiorno a tutti!
Chiedo un consiglio: sono un ex ciclista, fino ad un paio di mesi fa praticavo ciclismo 6/8 ore settimanali + circa 2ore calisthenics. Ora sono quasi definitivamente dedito al calisthenics, pratico 4 allenamenti settimanali (pull up, dip, l sit: in particolare vorrei migliorare per ora queste basi) circa 1:15 - 1:30 ogni allenamento incluso un gran lavoro di stretching finale. Un paio di sedute settimanali (o a fine allenamento o in giorni separati) da 20-30 min attività aerobica: o indoor circuit training leggero e continuativo (es. burpees + thrusters senza peso + push ups + corda combinati in vari modi) oppure corsa; senza tirarli alla morte.
Sabato lavoro di volume su pull ups e dips, ieri mattina mi sveglio già nervoso, comincio l'allenamento e la voglia se ne va...smetto subito. Un nervosismo che avrei ammazzato qualcuno...muscolatura sgonfia e dolorante, appetito azzerato e voglia di carbo veloci...ok...ho esagerato! Edit: da oltre una settimana libido azzerata
Premetto che ho 30 anni, allenamento regolare e controllo alimentare scrupoloso da sempre (almeno 12 anni che controllo macros e kcal totali, fatto BB, Crossfit, Ciclismo. In passato sport da combattimento). Altezza 1,67m peso 62-63kg.
La dieta è ripartita così:
- giorni ON: circa 2800kcal 120g pro - 75g fat - 400g carbs
- giorni OFF: circa 2400kcal 120g pro - 75g fat - 300g carbs
I carbs concentrati intorno all'allenamento, il quale si svolge sempre ad orari diversi nella giornata, lavorando come turnista su tre turni. Le diete le preparo ogni volta sulla base dei turni settimanali, pertanto vi posso solo dare i macro dato che lo schema varia in base a turni e sessioni allenanti...
Ora quello che vi chiedo è: secondo voi l'origine dell'overreaching a cui sono andato incontro, è data dal volume allenante, dalla dieta, da altro...??? Non ho particolari problemi personali, anzi...sembra che il resto (lavoro, relazioni umane ecc...) vada bene.
Grazie anticipatamente a chiunque voglia darmi un'opinione o raccontare una sua esperienza in merito

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19animal88 Rookie Messaggi: 6 Data registrazione: Jul 2014 Età: 36	Raggiunto overreaching-sovraffaticamento, consigli ed esperienze - 02-05-2018, 04:00 PM Raggiunto overreaching-sovraffaticamento, consigli ed esperienze Buongiorno a tutti! Chiedo un consiglio: sono un ex ciclista, fino ad un paio di mesi fa praticavo ciclismo 6/8 ore settimanali + circa 2ore calisthenics. Ora sono quasi definitivamente dedito al calisthenics, pratico 4 allenamenti settimanali (pull up, dip, l sit: in particolare vorrei migliorare per ora queste basi) circa 1:15 - 1:30 ogni allenamento incluso un gran lavoro di stretching finale. Un paio di sedute settimanali (o a fine allenamento o in giorni separati) da 20-30 min attività aerobica: o indoor circuit training leggero e continuativo (es. burpees + thrusters senza peso + push ups + corda combinati in vari modi) oppure corsa; senza tirarli alla morte. Sabato lavoro di volume su pull ups e dips, ieri mattina mi sveglio già nervoso, comincio l'allenamento e la voglia se ne va...smetto subito. Un nervosismo che avrei ammazzato qualcuno...muscolatura sgonfia e dolorante, appetito azzerato e voglia di carbo veloci...ok...ho esagerato! Edit: da oltre una settimana libido azzerata Premetto che ho 30 anni, allenamento regolare e controllo alimentare scrupoloso da sempre (almeno 12 anni che controllo macros e kcal totali, fatto BB, Crossfit, Ciclismo. In passato sport da combattimento). Altezza 1,67m peso 62-63kg. La dieta è ripartita così: - giorni ON: circa 2800kcal 120g pro - 75g fat - 400g carbs - giorni OFF: circa 2400kcal 120g pro - 75g fat - 300g carbs I carbs concentrati intorno all'allenamento, il quale si svolge sempre ad orari diversi nella giornata, lavorando come turnista su tre turni. Le diete le preparo ogni volta sulla base dei turni settimanali, pertanto vi posso solo dare i macro dato che lo schema varia in base a turni e sessioni allenanti... Ora quello che vi chiedo è: secondo voi l'origine dell'overreaching a cui sono andato incontro, è data dal volume allenante, dalla dieta, da altro...??? Non ho particolari problemi personali, anzi...sembra che il resto (lavoro, relazioni umane ecc...) vada bene. Grazie anticipatamente a chiunque voglia darmi un'opinione o raccontare una sua esperienza in merito