Miglior esercizio per i glutei? Squat? No hip thrust !!!

[greatescape]

Siamo rimasti quattro gatti, prima forse eravamo 8 gatti.
Non scrive nemmeno più Doc che era rimasto uno degli ultimi.
Spike e Gianlu pure nel forum come interventi che almeno erano costruttivi anche se principalmente in campo pl non intervengono più (sicuramente per poco tempo)

Ho mai detto di togliere lo squat come esercizio? Mi pare di aver solo detto che lo squat non è il miglior esercizio per far lavorare il gluteo stop, che c'era di meglio.

Ma voi invece che prendere spunto e andare a cercare di vedere avete subito risposto in maniera negativa, lo avete prima considerato un semplice esercizio estetico per una fascia di persone tipo donne e bodybuilder ... quando poi ai bodybuilder uomini di avere un bel gluteo non frega nulla ...

Non è che siete andati a vedere chi lo possa utilizzare invece ... poi sempre a parlare di carichi quando qui si parla di attivazione
Comunque i carichi chi lo fa a scopo sportivo e non estetico si parla di almeno 1.5 di bodyweight e non è poco

qui preso da un articolo

The hip thrust might be intimidating or embarrassing at first. After all, the movement mimics a humping motion. However, celebrities as well as professional athletes in bodybuilding, powerlifting, weightlifting, strongman, NFL, MLB, NBA, NHL, UFC, track and field, rugby, wrestling, figure, and bikini are all using the hip thrust to strengthen their glutes and build their strength, speed, and power. If they can do it, so can you. Start hip thrusting today, your glutes will love you for it.

Quindi ribadisco che non ho mai detto di fare solo hip thrust e lasciare squat, come hai detto te cicciodilla.
Ho solo detto che è il miglior esercizio per un muscolo target rispetto agli altri vi ho pure messo una tabella con altri esercizi

E' come se uno dicesse ad un Wler, ma non alleni la tua schiena con altri esercizi oltre a quelli che fai in gara o ai suoi derivati, e lui rispondesse di no perchè bastano questi ecc... ecc...
Poi ti vedi un video dove Koklov si fa iperestensioni con un bilanciere iper caricato sul collo e allora via a fare un nuovo esercizio perchè lo fa Koklov

[cicciodila]

Originariamente inviato da greatescape

Siamo rimasti quattro gatti, prima forse eravamo 8 gatti.
Non scrive nemmeno più Doc che era rimasto uno degli ultimi.
Spike e Gianlu pure nel forum come interventi che almeno erano costruttivi anche se principalmente in campo pl non intervengono più (sicuramente per poco tempo)

Doc milita sul forum della fipl

Ho mai detto di togliere lo squat come esercizio? Mi pare di aver solo detto che lo squat non è il miglior esercizio per far lavorare il gluteo stop, che c'era di meglio.

ok per la prima parte, ma non si può dire sulla base di un elettromiografia che un esercizio è migliore di un altro, contano molti altri fattori

Ma voi invece che prendere spunto e andare a cercare di vedere avete subito risposto in maniera negativa, lo avete prima considerato un semplice esercizio estetico per una fascia di persone tipo donne e bodybuilder ... quando poi ai bodybuilder uomini di avere un bel gluteo non frega nulla ...

Cosa dovrei farci io con l'hip thrust? Mi sembrano queste le categorie interessate allo sviluppo del piccolo e medio gluteo

Non è che siete andati a vedere chi lo possa utilizzare invece ... poi sempre a parlare di carichi quando qui si parla di attivazione
Comunque i carichi chi lo fa a scopo sportivo e non estetico si parla di almeno 1.5 di bodyweight e non è poco

L'hip thrust se lo alleni lo fai pure col massimale di squat

qui preso da un articolo

The hip thrust might be intimidating or embarrassing at first. After all, the movement mimics a humping motion. However, celebrities as well as professional athletes in bodybuilding, powerlifting, weightlifting, strongman, NFL, MLB, NBA, NHL, UFC, track and field, rugby, wrestling, figure, and bikini are all using the hip thrust to strengthen their glutes and build their strength, speed, and power. If they can do it, so can you. Start hip thrusting today, your glutes will love you for it.

Quelli che fanno la panca con 5 cm di rimbalzo

Quindi ribadisco che non ho mai detto di fare solo hip thrust e lasciare squat, come hai detto te cicciodilla.
Ho solo detto che è il miglior esercizio per un muscolo target rispetto agli altri vi ho pure messo una tabella con altri esercizi

Non puoi dirlo sulla base di quella tabella

E' come se uno dicesse ad un Wler, ma non alleni la tua schiena con altri esercizi oltre a quelli che fai in gara o ai suoi derivati, e lui rispondesse di no perchè bastano questi ecc... ecc...
Poi ti vedi un video dove Koklov si fa iperestensioni con un bilanciere iper caricato sul collo e allora via a fare un nuovo esercizio perchè lo fa Koklov

Io non faccio solo squat panca e stacco, ma faccio anche altro per riequilibrare eventuali squilibri, avere un minimo di plasticità motoria o per imparare la tecnica a seconda dell'esercizio, non penso a klokov quando mi alleno, che poi un ramo di chi si allena in italia pubblicizza gente che volteggia con palle di ferro solo perché sono ex urss, ciò non mi riguarda pur essendo un dato di fatto.

a

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da greatescape

Ho mai detto di togliere lo squat come esercizio? Mi pare di aver solo detto che lo squat non è il miglior esercizio per far lavorare il gluteo stop, che c'era di meglio.
...
Ho solo detto che è il miglior esercizio per un muscolo target rispetto agli altri vi ho pure messo una tabella con altri esercizi

Quello che non riesci ancora a capire e' che la tabella che hai messo non ti da alcuna giustificazione per dire che e' un esercizio migliore, anche quando 'migliore' e' definito in maniera ambigua come nell'ambito di sport 'estetici', quale il BB.

Quella tabella dice solo che in certe condizioni quel particolare muscolo e' piu' attivato, ma non dice NULLA delle condizioni di cui si sta parlando.

Inoltre, non ho ancora visto una risposta convincente a queste due domande:

- cosa e' meglio per ipretrofizzare un muscolo: un esercizio piu' attivante su un ROM corto, o uno un po' meno attivante su un ROM lungo? c'e' una proporzione tra corto/lungo, attivante/non attivante oltre la quale i due esercizi sono equivalenti?


- cosa e' meglio per ipertrofizzare un muscolo: un esercizio attivante con un carico X, o un esercizio meno attivante con un carico doppio? anche in questo caso, c'e' una proporzione, una costante attivazione x carico, una metrica che consente di selezionare la combinazione migliore di esercizio e carico?


Se non si danno risposte convincenti alle domande sopra, mi pare non sia affatto possibile dedurre che un esercizio piu' attivante sia meglio a prescindere, che e' quello che hai fatto tu.


Buona giornata.