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Allenamento: Periodizzazione e programmazione La teoria, la tecnica, le scuole di pensiero e tutto ciò che occorre per un allenamento proficuo e senza traumi.
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All the Truth Member
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Data registrazione: Jun 2007
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Miglior esercizio per i glutei? Squat? No hip thrust !!! -
17-03-2015, 10:43 AM
Miglior esercizio per i glutei? Squat? No hip thrust !!!Ecco cadere un altro mito il famoso squat re degli esercizi, che viene associato sempre ad un bel sedere sopratutto con varie foto e slogan quali "She Squats" In pratica viene battuto sonoramente e ad ampio margine con questo esercizio " hip thrust" Quante donne fanno questo esercizio? Io dico nessuna Sia perchè particolare e sia perchè poco conosciuto da molti |
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All the Truth Member
Messaggi: 10,842
Data registrazione: Sep 2009
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17-03-2015, 10:48 AM
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All the Truth Member
Messaggi: 20,462
Data registrazione: Jun 2007
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17-03-2015, 10:58 AM
non ho le percentuali sotto mano, e di sicuro non l' ho detto io |
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All the Truth Member
Messaggi: 2,706
Data registrazione: Jan 2013
Località: Solofra (AV)
Età: 33
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17-03-2015, 12:25 PM
Quando non c'è un motivo in particolare per cui un esercizio non si fa è perché non serve a niente. |
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All the Truth Member
Messaggi: 20,462
Data registrazione: Jun 2007
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17-03-2015, 02:14 PM
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All the Truth Member
Messaggi: 15,115
Data registrazione: Sep 2008
Località: Mvtina
Età: 39
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17-03-2015, 02:24 PM
Ma è un esercizio per anziani Lo fa mio nonno ai corsi per la mobilità Cmq verso i glutei forse può competere con lo squat a corpo libero, ma dopo non c'è pezza. Inoltre mettiamo che a nessuna interessa sviluppare esclusivamente i glutei, ma anche le gambe, il core etc...ed è ancora più evidente l'imparagonabilità! |
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All the Truth Member
Messaggi: 5,414
Data registrazione: Feb 2011
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17-03-2015, 02:41 PM
Si ok avrà anche un alta attivazione delle fibre ma quanto sovraccarico potrai mai usare senza fare cose stupide e/o pericolose? Che per un fisico "fitness" come generalmente inteso possa bastare questo più lo squat 1 leg a corpo libero possiamo parlarne ma se vogliamo fare un discorso in assoluto non credo ci sia paragone. Che sia interessante come indicazione ok però bisogna contestualizzarla secondo me. E poi è decisamente poco virile |
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All the Truth Member
Messaggi: 20,462
Data registrazione: Jun 2007
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17-03-2015, 02:32 PM
Eh però si dice sempre vuoi un bel sedere fai squat lascia stare quelle cavolate degli esercizi per i glutei come al solito appena si tocca minimamente uno dei 3 big anche in modo parziale scoppia un casino. |
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All the Truth Member
Messaggi: 10,842
Data registrazione: Sep 2009
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17-03-2015, 03:29 PM
Certo, e sono arrivati a caricare tantissimo perche' hanno sempre fatto soltanto Hip Thrust, mica perche' muovono delle montagne con lo squat. Quote:
Buona giornata. |
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All the Truth Member
Messaggi: 887
Data registrazione: Dec 2010
Località: Furlè
Età: 37
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17-03-2015, 05:28 PM
Quote:
Aneddotica Vs Dogmatismo La questione si fa interessante |
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All the Truth Member
Messaggi: 20,462
Data registrazione: Jun 2007
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17-03-2015, 02:33 PM
Anziani? hai visto con che carichi lo fanno quelli forti? E son pl |
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All the Truth Member
Messaggi: 15,115
Data registrazione: Sep 2008
Località: Mvtina
Età: 39
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17-03-2015, 02:40 PM
Sì, ma in quel caso è un esercizio di specializzazione, fatto appunto in funzione dei big. E cmq anche se non l'ho mai fatto ritengo che dovrebbe essere alquanto scomodo da praticare con carichi elevati. |
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All the Truth Member
Messaggi: 20,462
Data registrazione: Jun 2007
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17-03-2015, 02:50 PM
Lo fanno i pl e caricano tantissimo idem certe donne Beh c'era un altro 3d dove parlavo dei 3 big che non erano sempre i migliori sistema per sviluppare il petto con panca e gambe con squat |
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All the Truth Member
Messaggi: 5,414
Data registrazione: Feb 2011
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17-03-2015, 03:03 PM
Bisogna sempre distinguere tra gente normale e professionisti e poi capire quanti tra i professionisti lo ritengono utile. Chiaro che se a un PL pro questo esercizio permette di sollevare (sparo a caso) 2kg di più in gara poco gli importa se si bozza le anche per caricare 50kg di bilanciere e magari sono li in 2 ad aiutarlo a tenerlo in equilibrio. Comunque ripeto, dati alla mano mi sembra un ottimo esercizio in tanti contesti (sicuramente per 3/4 della popolazione da palestra è meno rischioso fargli fare questo che uno squat su cui caricherebbero comunque poco) ma decisamente poco appetibile per l'utente tipo di fu, che imo è decisamente sopra la media |
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(#15)
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All the Truth Member
Messaggi: 2,706
Data registrazione: Jan 2013
Località: Solofra (AV)
Età: 33
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17-03-2015, 04:07 PM
Se son rose fioriranno. |
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