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| Allenamento: Periodizzazione e programmazione La teoria, la tecnica, le scuole di pensiero e tutto ciò che occorre per un allenamento proficuo e senza traumi.
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One of Us
Messaggi: 63
Data registrazione: Nov 2014
Età: 27
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Scheda prime 2 settimane -
13-11-2014, 06:37 AM
Scheda prime 2 settimaneCiao ragazzi mi è stata proposta questa scheda per le mie prime due settimane di allenamento , l'obiettivo e mettere massa : Allenamento numero 1: PETTO TRICIPITI PANCA PIANA BILANCERE 4x10 CROCI SU PANCA PIANA 3 x10 STRETCHING PETTORALI PANCA PIANA BIOANCERE PRESA STRETTA 3x10 DIP FRA PANCHE 2 x max CRUNCH A LIBRO 4x max ALLENAMENTO 2: GAMBE DORSO LEG PRESS 3x12 LAT MACHINE 12 14 16 LEG EXSTENSION 3x10 REMATORE MANUBRIO 3x 8+8 LEG CURL 2 x10 CALF 2x20 INVERSI ALLA PANCA ALLENAMENTO NUMERO 3: SCHIENA SPALLE BICIPITI IPERTSTENSIONI SU FITBALL 3x20 STACCHI CON MANUBRIO 4x10 TIRATE AL MENTO3x10 ALZATE LATERALI 2x8 BICIPITI EZ: 3x8 CURL SCOTT 2x6 Addominali alle parallele Questa e la scheda che mi è stata proposta, ( e la prima volta che mi alleno , voglio mettere massa , può andare ?? C'è qualcosa da correggere o è da cambiare completamente?  grazie in anticipo |
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