Scheda prime 2 settimane

iose96 · **Scheda prime 2 settimane -** 13-11-2014, 07:37 AM

Ciao ragazzi mi è stata proposta questa scheda per le mie prime due settimane di allenamento , l'obiettivo e mettere massa :
Allenamento numero 1: PETTO TRICIPITI
PANCA PIANA BILANCERE 4x10
CROCI SU PANCA PIANA 3 x10
STRETCHING PETTORALI
PANCA PIANA BIOANCERE PRESA STRETTA 3x10
DIP FRA PANCHE 2 x max
CRUNCH A LIBRO 4x max

ALLENAMENTO 2: GAMBE DORSO
LEG PRESS 3x12
LAT MACHINE 12 14 16
LEG EXSTENSION 3x10
REMATORE MANUBRIO 3x 8+8
LEG CURL 2 x10
CALF 2x20
INVERSI ALLA PANCA

ALLENAMENTO NUMERO 3: SCHIENA SPALLE BICIPITI
IPERTSTENSIONI SU FITBALL 3x20
STACCHI CON MANUBRIO 4x10
TIRATE AL MENTO3x10
ALZATE LATERALI 2x8
BICIPITI EZ: 3x8
CURL SCOTT 2x6
Addominali alle parallele
Questa e la scheda che mi è stata proposta, ( e la prima volta che mi alleno , voglio mettere massa , può andare ?? C'è qualcosa da correggere o è da cambiare completamente?

grazie in anticipo

IlPrincipebrutto · 13-11-2014, 12:51 PM

La scheda e' tragica, ma c'e' qualcosa di ancora pu' notevole:

Quote:

Originariamente inviato da iose96

Ciao ragazzi mi è stata proposta questa scheda per le mie prime due settimane di allenamento , l'obiettivo e mettere massa :

Due settimane per mettere massa?
E dopo quelle due settimane?
Come si fa a dare un programma di quindici giorni ad una persona che vuole cambiare il proprioa spetto in maniera sostanziale (mettere massa vuol dire quello, no?).

Buona giornata.

iose96 · 13-11-2014, 01:56 PM

Ciao e grazie per la risposta ma quindi durante un.ciclo.di massa bisogna seguire la stessa scheda per tutto il ciclo?? E migliorabile o.proprio da cestinare?
In massa ci staro almeno 7 mesi non 2 settimane

IlPrincipebrutto · 13-11-2014, 06:44 PM

Ciao,

le tue sono domande che sono gia'state fatte altre volte.
Questa e' una veloce rassegna delle discussioni passate che sono attinenti all'argomento.

http://www.fituncensored.com/forums/...earchid=541053

Non e' necessario leggersi tutte queste discussioni. Prendine due tre, a seconda del titolo che ti ispira di piu', e sara' gia' un buon inizio.

Buona serata.

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iose96 One of Us Messaggi: 63 Data registrazione: Nov 2014 Età: 29	Scheda prime 2 settimane - 13-11-2014, 07:37 AM Scheda prime 2 settimane Ciao ragazzi mi è stata proposta questa scheda per le mie prime due settimane di allenamento , l'obiettivo e mettere massa : Allenamento numero 1: PETTO TRICIPITI PANCA PIANA BILANCERE 4x10 CROCI SU PANCA PIANA 3 x10 STRETCHING PETTORALI PANCA PIANA BIOANCERE PRESA STRETTA 3x10 DIP FRA PANCHE 2 x max CRUNCH A LIBRO 4x max ALLENAMENTO 2: GAMBE DORSO LEG PRESS 3x12 LAT MACHINE 12 14 16 LEG EXSTENSION 3x10 REMATORE MANUBRIO 3x 8+8 LEG CURL 2 x10 CALF 2x20 INVERSI ALLA PANCA ALLENAMENTO NUMERO 3: SCHIENA SPALLE BICIPITI IPERTSTENSIONI SU FITBALL 3x20 STACCHI CON MANUBRIO 4x10 TIRATE AL MENTO3x10 ALZATE LATERALI 2x8 BICIPITI EZ: 3x8 CURL SCOTT 2x6 Addominali alle parallele Questa e la scheda che mi è stata proposta, ( e la prima volta che mi alleno , voglio mettere massa , può andare ?? C'è qualcosa da correggere o è da cambiare completamente? grazie in anticipo

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iose96 One of Us Messaggi: 63 Data registrazione: Nov 2014 Età: 29	13-11-2014, 01:56 PM Ciao e grazie per la risposta ma quindi durante un.ciclo.di massa bisogna seguire la stessa scheda per tutto il ciclo?? E migliorabile o.proprio da cestinare? In massa ci staro almeno 7 mesi non 2 settimane

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IlPrincipebrutto All the Truth Member Messaggi: 10,945 Data registrazione: Sep 2009	13-11-2014, 06:44 PM Ciao, le tue sono domande che sono gia'state fatte altre volte. Questa e' una veloce rassegna delle discussioni passate che sono attinenti all'argomento. http://www.fituncensored.com/forums/...earchid=541053 Non e' necessario leggersi tutte queste discussioni. Prendine due tre, a seconda del titolo che ti ispira di piu', e sara' gia' un buon inizio. Buona serata.