Scheda prime 2 settimane
 

Ciao ragazzi mi è stata proposta questa scheda per le mie prime due settimane di allenamento , l'obiettivo e mettere massa :
Allenamento numero 1: PETTO TRICIPITI
PANCA PIANA BILANCERE 4x10
CROCI SU PANCA PIANA 3 x10
STRETCHING PETTORALI
PANCA PIANA BIOANCERE PRESA STRETTA 3x10
DIP FRA PANCHE 2 x max
CRUNCH A LIBRO 4x max

ALLENAMENTO 2: GAMBE DORSO
LEG PRESS 3x12
LAT MACHINE 12 14 16
LEG EXSTENSION 3x10
REMATORE MANUBRIO 3x 8+8
LEG CURL 2 x10
CALF 2x20
INVERSI ALLA PANCA

ALLENAMENTO NUMERO 3: SCHIENA SPALLE BICIPITI
IPERTSTENSIONI SU FITBALL 3x20
STACCHI CON MANUBRIO 4x10
TIRATE AL MENTO3x10
ALZATE LATERALI 2x8
BICIPITI EZ: 3x8
CURL SCOTT 2x6
Addominali alle parallele
Questa e la scheda che mi è stata proposta, ( e la prima volta che mi alleno , voglio mettere massa , può andare ?? C'è qualcosa da correggere o è da cambiare completamente?:) grazie in anticipo

La scheda e' tragica, ma c'e' qualcosa di ancora pu' notevole:

Due settimane per mettere massa?
E dopo quelle due settimane?
Come si fa a dare un programma di quindici giorni ad una persona che vuole cambiare il proprioa spetto in maniera sostanziale (mettere massa vuol dire quello, no?).


Buona giornata.

Ciao e grazie per la risposta ma quindi durante un.ciclo.di massa bisogna seguire la stessa scheda per tutto il ciclo?? E migliorabile o.proprio da cestinare?
In massa ci staro almeno 7 mesi non 2 settimane

Ciao,

le tue sono domande che sono gia'state fatte altre volte.
Questa e' una veloce rassegna delle discussioni passate che sono attinenti all'argomento.

http://www.fituncensored.com/forums/...earchid=541053

Non e' necessario leggersi tutte queste discussioni. Prendine due tre, a seconda del titolo che ti ispira di piu', e sara' gia' un buon inizio.

Buona serata.