Scelta della palestra, ho sbagliato?

**Doc** · 03-10-2013, 01:07 PM

La scheda di Doc (che poi non è di Doc ma è rubata ad altri più esperti) prevederebbe 3 allenamenti a settimana se la guardi.

olindolindo · 03-10-2013, 03:00 PM

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Originariamente inviato da Doc

La scheda di Doc (che poi non è di Doc ma è rubata ad altri più esperti) prevederebbe 3 allenamenti a settimana se la guardi.

Certo, quella scheda, modificata in base all'attrezzatura disponibile in casa, l'ho seguita per mesi, ma leggo che alcune persone hanno trovato giovamento riducendo a due allenamenti settimanali per un recupero maggiore.

IlPrincipebrutto · 04-10-2013, 01:22 PM

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Originariamente inviato da olindolindo

ma leggo che alcune persone hanno trovato giovamento riducendo a due allenamenti settimanali per un recupero maggiore.

Forse sarebbe meglio cominciare con il programma come e' scritto. Poi, se proprio ci sono delle insormontabili difficolta' a recuperare, si puo' considerare qualche cambiamento.

orange · 04-10-2013, 02:52 PM

Se uno facesse il minatore di lavoro potrei anche capire...

olindolindo · 04:54 PM

La scheda era provante, facevo panca con peso costante e progressione 4x6, 5x5, 6x4 ma non riuscivo poi ad aumentare del 2,5% consigliato...ora devo aggiungere squat e stacchi! Forse non c'era abbastanza buffer, provo a ripartire con carichi più leggeri pensando solo all'esecuzione.

La settimana prossima rinnovo il diario, devo mettermi in carreggiata con la dieta, che al momento è un disastro.

Però la domanda sorge spontanea: eliminando istruttore, lat machine e cavi vari...avendo una stanza con panca e ghisa basta un power rack...l'eterno dilemma!

A parte Ironpaolo (sto leggendo alcuni articoli nel suo blog) qualcuno di voi si allena in casa?

IlPrincipebrutto · 04-10-2013, 05:27 PM

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Originariamente inviato da olindolindo

A parte Ironpaolo (sto leggendo alcuni articoli nel suo blog) qualcuno di voi si allena in casa?

I primi che mi vengono in mente sono Shade, Doc, Yashiro, Lke, Giacomov86, PrisonBreak, Milo, Novellino...
Basta fare un giro sui diarii e guardare un paio di video per avere la risposta.

buona giornata.

olindolindo · 16-10-2013, 04:15 AM

Mese finalmente terminato, ho detto all'istruttore che mollo per passare ad un allenamento con pesi liberi e con i fondamentali.
Risposta? "Con i tuoi problemi di schiena ti auguro di farti male, qui si pensa prima di tutto alla sicurezza."

Lat machine dietro, multipower, respirazioni inverse...alla faccia della sicurezza!

Oggi ho fatto il primo allenamento a casa, squat/panca/stacco/curl tenendo tutto leggero, in modo da sfiammare le articolazioni delle spalle che in questo mese mi hanno dato noia e provando a curare di più la tecnica.
E' stato però brutto tornare nello stanzino piccolo, incasinato e senza specchi, quindi penso che tornerò in palestra, almeno per avviarmi in attesa di trovare un rack a buon prezzo

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Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 59	03-10-2013, 01:07 PM Scelta della palestra, ho sbagliato? La scheda di Doc (che poi non è di Doc ma è rubata ad altri più esperti) prevederebbe 3 allenamenti a settimana se la guardi.

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orange All the Truth Member Messaggi: 15,262 Data registrazione: Apr 2008	04-10-2013, 02:52 PM Se uno facesse il minatore di lavoro potrei anche capire...

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olindolindo UncensoredMember Messaggi: 176 Data registrazione: Dec 2012	04-10-2013, 04:52 PM La scheda era provante, facevo panca con peso costante e progressione 4x6, 5x5, 6x4 ma non riuscivo poi ad aumentare del 2,5% consigliato...ora devo aggiungere squat e stacchi! Forse non c'era abbastanza buffer, provo a ripartire con carichi più leggeri pensando solo all'esecuzione. La settimana prossima rinnovo il diario, devo mettermi in carreggiata con la dieta, che al momento è un disastro. Però la domanda sorge spontanea: eliminando istruttore, lat machine e cavi vari...avendo una stanza con panca e ghisa basta un power rack...l'eterno dilemma! A parte Ironpaolo (sto leggendo alcuni articoli nel suo blog) qualcuno di voi si allena in casa? Ultima Modifica di olindolindo : 04-10-2013 04:54 PM.

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olindolindo UncensoredMember Messaggi: 176 Data registrazione: Dec 2012	16-10-2013, 04:15 AM Mese finalmente terminato, ho detto all'istruttore che mollo per passare ad un allenamento con pesi liberi e con i fondamentali. Risposta? "Con i tuoi problemi di schiena ti auguro di farti male, qui si pensa prima di tutto alla sicurezza." Lat machine dietro, multipower, respirazioni inverse...alla faccia della sicurezza! Oggi ho fatto il primo allenamento a casa, squat/panca/stacco/curl tenendo tutto leggero, in modo da sfiammare le articolazioni delle spalle che in questo mese mi hanno dato noia e provando a curare di più la tecnica. E' stato però brutto tornare nello stanzino piccolo, incasinato e senza specchi, quindi penso che tornerò in palestra, almeno per avviarmi in attesa di trovare un rack a buon prezzo