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Allenamento: Periodizzazione e programmazione La teoria, la tecnica, le scuole di pensiero e tutto ciò che occorre per un allenamento proficuo e senza traumi.
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(#27)
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Rookie
Messaggi: 17
Data registrazione: Apr 2013
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![]() A Panca piana 5x5 - 120" Leg press 10/8/8/6 - 120" Croci manubri 2x12 - 60" Rematore manubrio 8/8/6/6 90" Alzate laterali 90° 4x15 90" Curl bilanciere 12/10/8/6 90" Leg curl 3x10 90" abs. B Squat 5x5 120" Leg extension 4x12 90" Trazioni supine sbarra 5x5 (+eventuale sovraccarico) 120" Pull-down lat machine prona larga 10/8/8/6 90" Lento avanti manubri 4x8 90" Alzate laterali singole 4x15 90" Dip 3x8 120" French press 12/10/8/6 90" abs. Sono gusti i tempi di recupero aggiunti da me ? Altra domanda: di solito mi alleno il lun il mer e il ven, lun non mi sono potuto allenare, inizio oggi con la A o la B ? come procedo poi ? altra domanda: in altri siti/forum ho trovato max 90" come recupero, 2 min non saranno troppi ? grazie a tutti ! ![]() |
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