Fare Massa dopo un ciclo di Forza

cicciodila · 03-04-2013, 03:28 PM

Puoi iniziare gradualmente, inizia facendo le trazioni e vedi come va, perchè quelle le dovresti fare a prescindere.

Marco788 · 03-04-2013, 03:32 PM

per le trazioni uno schema ad alto volume tipo 10x5 oppure ad alte ripetizioni 3x10?

Afellay · 03-04-2013, 05:36 PM

Quote:

Originariamente inviato da Marco788

per le trazioni uno schema ad alto volume tipo 10x5 oppure ad alte ripetizioni 3x10?

Quante trazioni riesci a fare alla morte?

cicciodila · 03-04-2013, 04:14 PM

le trazioni sono dure, coinvolgono tante fibre e tanti muscoli, un 10x5 ti cuoce a puntino. Parti con un 6/6/8/8 è il classico schema da esercizio complementare, NB non farle mai prima della panca, in genere molti le fanno dopo lo stacco o dopo la panca.

cicciodila · 03-04-2013, 06:29 PM

figurati

.

Marco788 · 04-04-2013, 10:30 AM

GIORNO A
Squat 5x5
Panca 5x5
Trazioni 6-6-8-8

GIORNO B
Stacco 5x5
Rematore 5x5
Bicipiti 3x12
Tricipiti 3x12
Deltoidi 3x12

GIORNO C
Squat 5x5
Panca 5x5
Trazioni 6-6-8-8

devo aggiungere qualcosa?

Street · 04-04-2013, 11:54 AM

Quote:

Originariamente inviato da Marco788

GIORNO A
Squat 5x5
Panca 5x5
Trazioni 6-6-8-8
Skull crasher 3x8/10

GIORNO B
Stacco 5x5
Rematore 5x5
Military press 5x5
Alzate a 90° 3x12
Tirate al mento 3x12

GIORNO C
Squat 5x5
Panca 5x5
Trazioni 6-6-8-8
Curl Hammer 3x8/10

devo aggiungere qualcosa?

Giusto per darti un idea...
Se poi ti rendi conto che fai troppo tagli un pò di roba

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	(#1)
cicciodila All the Truth Member Messaggi: 2,706 Data registrazione: Jan 2013 Località: Solofra (AV) Età: 34	03-04-2013, 03:28 PM Fare Massa dopo un ciclo di Forza Puoi iniziare gradualmente, inizia facendo le trazioni e vedi come va, perchè quelle le dovresti fare a prescindere.

	(#2)
Marco788 One of Us Messaggi: 87 Data registrazione: Mar 2013	03-04-2013, 03:32 PM per le trazioni uno schema ad alto volume tipo 10x5 oppure ad alte ripetizioni 3x10?

	(#4)
cicciodila All the Truth Member Messaggi: 2,706 Data registrazione: Jan 2013 Località: Solofra (AV) Età: 34	03-04-2013, 04:14 PM le trazioni sono dure, coinvolgono tante fibre e tanti muscoli, un 10x5 ti cuoce a puntino. Parti con un 6/6/8/8 è il classico schema da esercizio complementare, NB non farle mai prima della panca, in genere molti le fanno dopo lo stacco o dopo la panca.

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cicciodila All the Truth Member Messaggi: 2,706 Data registrazione: Jan 2013 Località: Solofra (AV) Età: 34	03-04-2013, 06:29 PM figurati .

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Marco788 One of Us Messaggi: 87 Data registrazione: Mar 2013	04-04-2013, 10:30 AM GIORNO A Squat 5x5 Panca 5x5 Trazioni 6-6-8-8 GIORNO B Stacco 5x5 Rematore 5x5 Bicipiti 3x12 Tricipiti 3x12 Deltoidi 3x12 GIORNO C Squat 5x5 Panca 5x5 Trazioni 6-6-8-8 devo aggiungere qualcosa?