Programmazione annuale

**Doc** · 07-03-2013, 05:16 PM

Io non lo farei, perchè una sessione solo di complementari per i miei personalissimi gusti sarebbe sprecata.

Però potresti usare la progressione del Bettati con lo schema come sopra però aggiungendo una sessione in più:

1)
Squat
Panca

2)
Stacco
Box Squat (o Front Squat)

3)
Squat
Panca leggera

4)
Military
Trazioni
Affondi
Crunch

tscclub · 08-03-2013, 01:04 PM

Si , certo
ci sarebbe solo una sessione di trazioni

cmqe la mia idea sarebbe questa, valutala per cortesia e dammi suggerimenti/critiche

All. A All.B All. C All.D
Squat Stacco Panca Stacco (light?)
Panca Military Squat Rowing 3/4 x 8
Trazioni Panca alta Trazioni Alzate a 90 " "
ABS 2 eserc. x bicipiti " "
2 eserc. x tricipiti " "
ABS

tscclub · 08-03-2013, 01:11 PM

Si , certo
ci sarebbe solo una sessione di trazioni

cmqe la mia idea sarebbe questa, valutala per cortesia e dammi suggerimenti/critiche

All. A
Squat
Panca
Trazioni

All B
Stacco
Military
Panca alta
ABS

All. C
Panca
Squat
Trazioni

All.D
Stacco (light?)
Rowing 3/4 x 8
Alzate 90 " "
2 eserc. x tricipiti " "
2 eserc. x bicipiti " "
ABS

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	(#1)
Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 57	07-03-2013, 05:16 PM Programmazione annuale Io non lo farei, perchè una sessione solo di complementari per i miei personalissimi gusti sarebbe sprecata. Però potresti usare la progressione del Bettati con lo schema come sopra però aggiungendo una sessione in più: 1) Squat Panca 2) Stacco Box Squat (o Front Squat) 3) Squat Panca leggera 4) Military Trazioni Affondi Crunch

	(#2)
tscclub One of Us Messaggi: 54 Data registrazione: Mar 2012	08-03-2013, 01:04 PM Si , certo ci sarebbe solo una sessione di trazioni cmqe la mia idea sarebbe questa, valutala per cortesia e dammi suggerimenti/critiche All. A All.B All. C All.D Squat Stacco Panca Stacco (light?) Panca Military Squat Rowing 3/4 x 8 Trazioni Panca alta Trazioni Alzate a 90 " " ABS 2 eserc. x bicipiti " " 2 eserc. x tricipiti " " ABS

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tscclub One of Us Messaggi: 54 Data registrazione: Mar 2012	08-03-2013, 01:11 PM Si , certo ci sarebbe solo una sessione di trazioni cmqe la mia idea sarebbe questa, valutala per cortesia e dammi suggerimenti/critiche All. A Squat Panca Trazioni All B Stacco Military Panca alta ABS All. C Panca Squat Trazioni All.D Stacco (light?) Rowing 3/4 x 8 Alzate 90 " " 2 eserc. x tricipiti " " 2 eserc. x bicipiti " " ABS dimmi tutto