Aiuto per programmazione OL's + PL's

[PrisonBreak]

Avrei bisogno di un aiutino per stilare la programmazione dei prossimi mesi. Fino adesso ho sempre fatto da solo con i programmi (ma finisco sempre per pasticciare) quindi questa volta qualche parere più esperto per riuscire a tirar fuori qualcosa di buono sarebbe utile. Dunque, il mio obbiettivo principale sono le OL's, al momento soprattutto la girata. Lo strappo lo sto ancora imparando. Però vorrei continuare ad allenare e possibilmente migliorare lo stacco sumo e la panca.
Per me la frequenza ideale sarebbe 4xweek. Vorrei avere qualche consiglio per quanto riguarda la disposizione degli esercizi e anche che schema seguire, perchè al momento non saprei prorpio come proseguire.

Io avevo pensato ad una disposizione del genere, ma è solo un idea:

- Martedì
1)Snatch
2)Panca Piana
3)Back Squat

-Mercoledì
1)Power Clean + Power Jerk

-Giovedì
1)Clean
2)Clean Pull
3)Front Squat

-Sabato
1)Snatch
2)Power Snatch
3)Stacco Sumo

Se volete avere altre info chiedete pure.

Buona sera