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| Pure Strength Weightlifting, Powerlifting e tutto ciò che riguarda la pura forza.
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(#11)
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Power Doctor -[]-----[]-
Messaggi: 2,840
Data registrazione: Jun 2005
Età: 41
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02-01-2012, 05:28 PM
non ho mai provato così ma credo funzioni un pò meglio come l'ho strutturato attualmente perchè si usano cicli relativamente brevi di ramping alternati a cicli altrettanto brevi di carico costante inoltre se fai 5-4-3-2-1RM c'è una ridondanza di % di carico, per cui non è escluso che tu faccia gli stessi pesi in 2 sedute consecutive (presumibilmente 5-4rm e 3-2RM), inoltre in questo caso manca l'oscillazione nelle % che secondo me rende funzionante lo schemino strutturandolo come dici tu perdi anche la possibilità di testare dei piccoli miglioramenti (non solo in termini di peso oggettivo ma anche di sensazione soggettiva percepita) se fai 2 cicli di ramping\ladder, nel 2° ciclo (se tutto è andato bene) i carichi sono + leggeri a parità di % con 10 settimane + 1 di test (+ 4 pre-gara) farei: sett. 1: ladder @75% sett. 2: ladder @80% sett. 3: ladder @85% sett. 4: ramping 5RM sett. 5: ramping 3RM sett. 6: ramping 1RM sett. 7: ladder @75% sett. 8: ladder @80% sett. 9: ladder @85% sett. 10: ramping 5RM sett. 11: ramping 3RM sett. -4 pre-gara: skills evaluation sett. -3 pre-gara: lavoro fino a 85% (+ 1 seduta 80%) sett. -2 pre-gara: lavoro fino a 80% (su 2 sedute) sett. -1 pre-gara: lavoro con singole @80% + 1 seduta 75% sett. 0 gara devo allontanarmi, spero di non aver sbagliato a scrivere |
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