Aiuto per programmazione OL's + PL's

[PrisonBreak]

Intanto posto lo schema che seguirò :

2 alzate a seduta, 30 min. ad alzata.

- Martedì
1) Clean
2) Panca

- Mercoledì
1) Jerk
2) Stacco Sumo

- Giovedì
1) Panca
2) Clean

- Sabato
1) Stacco Sumo
2) Power Jerk

In ciascun esercizio pensavo di eseguire serie da 3 ripetizioni.
Ho volutamente lasciato fuori lo strappo (che non sono ancora in grado di eseguire con sicurezza) che userò come riscaldamento generale ed eventualmente come defaticamento di ciascuna seduta se il tempo lo permette.

[spike]

Originariamente inviato da PrisonBreak

@ Spike:

grazie per l'idea, mi piace molto. ho però un paio di dubbi e spero che tu possa dissiparmeli:

1) Mettiamo caso che io riesca a correggere un difetto nell'esecuzione dopo essermi fimato, le restanti serie (fino allo scadere del tempo) vanno eseguite continuando il ramping o a carico fisso?

2) I salti di peso da una serie all'altra devono sempre essere uguali? (es. parto da 20kg poi aggiungo sempre 5kg, o posso anche variare i kg che vado ad aumentare)

Grazie ancora.

1) carico fisso anzi se l'ultima serie è venuta non benussimo abbassa di nuovo il peso in modo da avere margine per far bene. Finisci sempre conuna serie di qualità

2)i salti devono essere fatti con il solito passo o con un passo più corto insomma se all'inizio incrementi di 5kg puoi continuare ad incrementare di 5 o passare a 2,5 ma non puoi passare a 10

Originariamente inviato da PrisonBreak

Intanto posto lo schema che seguirò :

2 alzate a seduta, 30 min. ad alzata.

- Martedì
1) Clean
2) Panca

- Mercoledì
1) Jerk
2) Stacco Sumo

- Giovedì
1) Panca
2) Clean

- Sabato
1) Stacco Sumo
2) Power Jerk

In ciascun esercizio pensavo di eseguire serie da 3 ripetizioni.
Ho volutamente lasciato fuori lo strappo (che non sono ancora in grado di eseguire con sicurezza) che userò come riscaldamento generale ed eventualmente come defaticamento di ciascuna seduta se il tempo lo permette.

ma lo squat?
non capisco poi perché fare il jerk e il power jerk

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da spike

1) carico fisso anzi se l'ultima serie è venuta non benussimo abbassa di nuovo il peso in modo da avere margine per far bene. Finisci sempre conuna serie di qualità

2)i salti devono essere fatti con il solito passo o con un passo più corto insomma se all'inizio incrementi di 5kg puoi continuare ad incrementare di 5 o passare a 2,5 ma non puoi passare a 10

Ora è tutto chiaro, grazie Spike.

ma lo squat?

mmm...io pensavo che quando mi hai scritto niente ausiliari intendessi anche lo squat. Nel senso che dato che io voglio concentrarmi principalmente sull'aumento di panca, stacco, clean e jerk pensavo che per le prime 4 settimane avrei fatto solo quelli. Quindi errore mio.

non capisco poi perché fare il jerk e il power jerk

volevo scrivere power jerk in entrambi, cioè allenare la spinte separata dalla girata. Però forse è meglio allenarle insieme? fare lo slancio completo.

Così facendo potrei allenare ogni alzata 2 volte a settimana (allenandomi in 4xweek), ovvero panca, squat (alternando tra back e front), stacco e slancio. Verrebbe una cosa del genere:

- Martedì
1) Squat
2) Panca

- Mercoledì
1) Clean and Jerk
2) Stacco Sumo

- Giovedì
1) Panca
2) Front Squat

- Sabato
1) Stacco Sumo
2) Clean and Jerk

Va meglio così?
Se c'è qualcosa che ancora non va sentito pure libero di cambiarlo come vuoi.

Un saluto

[milo]

Originariamente inviato da PrisonBreak

volevo scrivere power jerk in entrambi, cioè allenare la spinte separata dalla girata. Però forse è meglio allenarle insieme? fare lo slancio completo.

Il jerk è la spinta e può essere power, split, squat. Lo slancio completo, composto dalla girata + la spinta, si chiama appunto clean e jerk.

In genere, se non specificato, quando si scrive jerk si intende split (con sforbiciata o divaricata sagittale), da quello che hai scritto io avevo capito che intendessi fare il jerk (split) un giorno e il power jerk nell'altro giorno.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da PrisonBreak

Va meglio così?

Secondo me due sedute di stacco alla settimana non ti servono. Ne basta una, e l'altra la puoi sostituire con un'altra seduta di squat.
Se il tuo squat si alza, si alza anche il tuo stacco, e tutto il resto.
Il viceversa non vale, ed e' per questo che uno stacco solo alla settimana basta.

Buona giornata.