Scheda massa di [Koala]

[GundamRX91]

Dunque e' una 3-split cosi' suddivisa:

petto-bicipiti
gambe-spalle
dorso-tricipiti

che va benissimo come suddivisione, mentre gli esercizi indicati, secondo me, si potrebbero cambiare; questi sono quelli che farei io:

petto-bicipiti

panca piana bilanciere 6x6@10RM
croci su panca inclinata 3x8/9@12RM
spinte manubri su panca declinata 2x10@12RM
curl manubri 4x8@12RM
panca scott 2x10@12RM

gambe-spalle

squat 6x6@10RM
leg curl 3x10@12RM
calf machine seduto 3x15@15RM
lento avanti manubri 4x8@12RM
tirate allo sterno 4x8@12RM

dorso-tricipiti

lat machine avanti presa prona 4x8@10RM
rematore 45° con bilanciere 4x8@12RM
rematore unilaterale 2x8@10RM
panca orizzontale presa stretta 4x8@12RM
push down con la corda 3x10@12RM

[[Koala]]

Fammi capire bene N°xN°@N° = N°serie x N°RipMin @ N°rip Max

Originariamente inviato da GundamRX91

Dunque e' una 3-split cosi' suddivisa:
petto-bicipiti

panca piana bilanciere 6x6@10RM
croci su panca inclinata 3x8/9@12RM
spinte manubri su panca declinata 2x10@12RM
curl manubri 4x8@12RM
panca scott 2x10@12RM

gambe-spalle

squat 6x6@10RM
leg curl 3x10@12RM
calf machine seduto 3x15@15RM
lento avanti manubri 4x8@12RM
tirate allo sterno 4x8@12RM

dorso-tricipiti

lat machine avanti presa prona 4x8@10RM
rematore 45° con bilanciere 4x8@12RM
rematore unilaterale 2x8@10RM
panca orizzontale presa stretta 4x8@12RM
push down con la corda 3x10@12RM

Ok grazie per il consiglio però non sono pochi gli esercizi per i tricipiti & Bicipiti?

le gambe niente legExtension :???

[emi]

Originariamente inviato da [Koala]

Fammi capire bene N°xN°@N° = N°serie x N°RipMin @ N°rip Max




Ok grazie per il consiglio però non sono pochi gli esercizi per i tricipiti & Bicipiti?

le gambe niente legExtension :???

parere mio: per bicipiti e tricipiti due esercizi vanno benone, infatti vedo un fondamentale e un complementare anche se io farei prima curl con bilancere in piedi prima del curl con manubri.
se fai lo squat bello pesante, la leg extension puoi saltarla.

[Gianlu.....]

es.
6x6@10RM

vuol dire:

6serie da 6 ripetizioni con un peso che ti permetta di fare al massimo 10 ripetizioni consecutive.

nella prima serie del 6x6 avrai quindi 4 ripetizioni di buffer (che potresti fare ma non fai)

è un lavoro a fatica cumulativa ben strutturato!

ti consiglio di provare la scheda di gundam! mantiene la suddivisione scelta da te ma è migliore in diversi aspetti...

occhio alle immagini che ci sono nella tua scheda... lo squat non si fa cosi... devi andare meno avanti con le ginocchia e più indietro col culo....altrimenti sovracarichi il ginocchio......

anche il pulley è errato.... se lo esegui avanzando con la schiena devi assolutamente tenerla iperestesa sempre.


se riesci sono decisamente meglio le trazioni alla sbarra rispetto alla lat...

tricipiti fai panca stretta e push down

bicipiti fai curl manubri e panca scott

basta e avanza... e ricorda che le braccia ti crescono grazie agli esercizi come lo squat dove stimoli la produzione ormonale e ai multiarticolari di spinta e trazione come panca lento trazioni rematori ecc..ecc..

la leg extention no serve a niente... anzi è controproduttiva.......

ciao

[salva72]

Originariamente inviato da GundamRX91

Dunque e' una 3-split cosi' suddivisa:

petto-bicipiti
gambe-spalle
dorso-tricipiti

che va benissimo come suddivisione, mentre gli esercizi indicati, secondo me, si potrebbero cambiare; questi sono quelli che farei io:

petto-bicipiti

panca piana bilanciere 6x6@10RM
croci su panca inclinata 3x8/9@12RM
spinte manubri su panca declinata 2x10@12RM
curl manubri 4x8@12RM
panca scott 2x10@12RM

gambe-spalle

squat 6x6@10RM
leg curl 3x10@12RM
calf machine seduto 3x15@15RM
lento avanti manubri 4x8@12RM
tirate allo sterno 4x8@12RM

dorso-tricipiti

lat machine avanti presa prona 4x8@10RM
rematore 45° con bilanciere 4x8@12RM
rematore unilaterale 2x8@10RM
panca orizzontale presa stretta 4x8@12RM
push down con la corda 3x10@12RM

Ciao che cosa indicano quei @10RM?
Saluti