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| Allenamento: Periodizzazione e programmazione La teoria, la tecnica, le scuole di pensiero e tutto ciò che occorre per un allenamento proficuo e senza traumi.
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(#4)
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Mobile Suit Moderator
Messaggi: 11,540
Data registrazione: Apr 2005
Località: Sassari
Età: 59
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15-01-2008, 12:41 PM
Dunque e' una 3-split cosi' suddivisa: petto-bicipiti gambe-spalle dorso-tricipiti che va benissimo come suddivisione, mentre gli esercizi indicati, secondo me, si potrebbero cambiare; questi sono quelli che farei io: petto-bicipiti panca piana bilanciere 6x6@10RM croci su panca inclinata 3x8/9@12RM spinte manubri su panca declinata 2x10@12RM curl manubri 4x8@12RM panca scott 2x10@12RM gambe-spalle squat 6x6@10RM leg curl 3x10@12RM calf machine seduto 3x15@15RM lento avanti manubri 4x8@12RM tirate allo sterno 4x8@12RM dorso-tricipiti lat machine avanti presa prona 4x8@10RM rematore 45° con bilanciere 4x8@12RM rematore unilaterale 2x8@10RM panca orizzontale presa stretta 4x8@12RM push down con la corda 3x10@12RM |
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| Tags: 3 split, dorso tricipiti, gambe spalle, obbiettivo massa, petto bicipiti, scheda massa |
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