Scheda massa

[Marduk]

salve mi date correzioni* su questa mia scheda per fare massa?

Petto

panca piana bil. 4 x 6
panca 30* manubri 4 x 8
panca piana manubri 4 x 8
pullover 3 x 10

tricipiti

french press 4 x 8
spinte alla lat 3 x 10
kick back 4 x 8

dorso

lat dietro 4 x 8
trazioni alla sbarra 4 x max
pulley basso 4 x 8
rematore man. 4 x 12

spalle

lento dietro 4 x 10 8 6 6
alzate laterale 4 x 6-8
tirate al mento 4 x 8

gambe

leg ext 4 x 12 10 8 6
squat 4 x 8
stacchi GT 4 x 8
leg curl 4 x 12 10 8 6
calf press 4 x 15
calf in piedi 4 x 15

curl bilanciere 4x6
curl su panca 4x8
curl in piedi 3x10

*so che alcuni esercizi andrebbero cambiati ma per ora devo lasciare questi(ho sempre l istruttore che mi ha fatto la scheda dietro)...chiedo solo per le ripetizioni :-)

[PO-OL]

Istruttore dici?

Consigli allenamento principiante

Secondo post

[Andrew]

E' una classicissima scheda da palestra. Rispetto a molte non è nemmeno malvagia e almeno una logica di basa c'è dietro.
Però se funziona dipende sia dal tuo livello che dalla tua genetica.