palastra+pallanuoto(monosettimanale)

francesco22 · **palastra+pallanuoto(monosettimanale) -** 06-10-2012, 10:05 PM

Ciao,quest'anno torno a fare un po di pallanuoto,non un granchè,1 volta a settimana per 1 ora e mezza,suddivisa in 30 minuti di riscaldamente e esercizi a percorso(es:10 flessioni+10piegamenti su gambe+30addominali+flessioni tricipiti+salto e tocco terra tutto per 3)
e un ora in vasca di cui 40 min nuoto+20partitella.
Sara' che sono a inizio stagione ma dopo l'allenamento alle 22 sono devastato,cosi pure il giorno dopo.
Negli ultimi 2 anni ho andavo regolarmente in palestra 3 volte a settimana,ottenendo risultati accettabili per quelle che è la mia struttura(sono 1.80 per 71 kg).
Ora ho bisogno di capire come strutturare l'allenamento nell'arco della settimana e anche nell''arco dell'anno(periodi massa e forza?)
Generalmente mi son sempre allenato alternando periodi di massa a quelli di forza e facendo workout brevi(max 1.5 ore) e intensi con pochi esercizi multiarticolari(stacchi,pressa45,panca...)
Avete consigli su come procedere?
GRazie mille!

(che bevanda potrei utilizzare per evitare di essere gia spompato dopo i 30 minuti di esercizio prima di entrare in vasca?ho provato il gatorade per curiosita'...ma direi che non l'ho digerito)

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francesco22 Rookie Messaggi: 20 Data registrazione: Sep 2011 Età: 35	palastra+pallanuoto(monosettimanale) - 06-10-2012, 10:05 PM palastra+pallanuoto(monosettimanale) Ciao,quest'anno torno a fare un po di pallanuoto,non un granchè,1 volta a settimana per 1 ora e mezza,suddivisa in 30 minuti di riscaldamente e esercizi a percorso(es:10 flessioni+10piegamenti su gambe+30addominali+flessioni tricipiti+salto e tocco terra tutto per 3) e un ora in vasca di cui 40 min nuoto+20partitella. Sara' che sono a inizio stagione ma dopo l'allenamento alle 22 sono devastato,cosi pure il giorno dopo. Negli ultimi 2 anni ho andavo regolarmente in palestra 3 volte a settimana,ottenendo risultati accettabili per quelle che è la mia struttura(sono 1.80 per 71 kg). Ora ho bisogno di capire come strutturare l'allenamento nell'arco della settimana e anche nell''arco dell'anno(periodi massa e forza?) Generalmente mi son sempre allenato alternando periodi di massa a quelli di forza e facendo workout brevi(max 1.5 ore) e intensi con pochi esercizi multiarticolari(stacchi,pressa45,panca...) Avete consigli su come procedere? GRazie mille! (che bevanda potrei utilizzare per evitare di essere gia spompato dopo i 30 minuti di esercizio prima di entrare in vasca?ho provato il gatorade per curiosita'...ma direi che non l'ho digerito)