Allenamento in casa

[Dockedaunt]

Nel precedente topic avevo chiesto una scheda per andare in palestra e dato che per via del lavoro e dello studio non ho tempo di andarci, mi piacerebbe fare qualche cosa a casa, un allenamento per tutto il corpo, però per quanto riguarda la parte inferiore so più che bene come allenarla mentre la superiore ho solo una vaga idea, ho ben a mente il vecchio topic e anche il consiglio che mi è stato dato su un esempio di allenamento.
A questo punto vi propongo un mio ipotetico allenamento:
- Trazioni alla sbarra
- Military press
- Crunch
- Tricipiti ( non ho idea di come farli )
- Flessioni sulle braccia con varie pendenze

Parte inferiore:
- 10km a passo variabile ( da 6 minuti al km fino a 2:30 minuti al km )
- Ripetute su 60 con slitta al 90% della massima velocità
- Balzi successivi con giubbino zavorrato
- Successivi con giubbino zavorrato
- Salite di 60m al 90% della massima velocità