Allenamento in casa

Dockedaunt · **Allenamento in casa -** 17-09-2012, 08:22 PM

Salve a tutti, io ho un programma di allenamento incentrato solo sulla corsa e corda, quindi solo cardio, mi piacerebbe inserire qualche esercizio da fare in casa o nel parco vicino, per poter potenziare la muscolatura superiore quindi addome braccia e schiena. Io ho iniziato ad aggiungere addominali, flessione e trazioni e una slitta di traino per potenziare le gambe ed in più la forza esplosiva delle gambe, però come ripeto avrei bisogno di esercizi per sviluppare la muscolatura superiore anche con l'utilizzo di pesi, possibilmente tutto in casa

asama000 · 17-09-2012, 09:27 PM

dipende da che attrezzatura hai.

**Doc** · 17-09-2012, 10:18 PM

Questo topic è un doppione di quello che hai aperto a marzo:

Scheda per aumentare massa e forza

le risposte oggi non sono molto diverse.

Allora chiedevi questo:

Quote:

La mia domanda è questa, c'è qualche persona che mi consiglierebbe una piccola scheda per quanto riguarda la parte superiore, con l'obbiettivo di aumentare massa e forza massimale ?

Adesso chiedi questo:

Quote:

avrei bisogno di esercizi per sviluppare la muscolatura superiore anche con l'utilizzo di pesi

Rileggi il tuo topic di allora prima di far perdere tempo a persone di buona volontà.

Dockedaunt · 18-09-2012, 05:20 PM

Nel precedente topic avevo chiesto una scheda per andare in palestra e dato che per via del lavoro e dello studio non ho tempo di andarci, mi piacerebbe fare qualche cosa a casa, un allenamento per tutto il corpo, però per quanto riguarda la parte inferiore so più che bene come allenarla mentre la superiore ho solo una vaga idea, ho ben a mente il vecchio topic e anche il consiglio che mi è stato dato su un esempio di allenamento.
A questo punto vi propongo un mio ipotetico allenamento:
- Trazioni alla sbarra
- Military press
- Crunch
- Tricipiti ( non ho idea di come farli )
- Flessioni sulle braccia con varie pendenze

Parte inferiore:
- 10km a passo variabile ( da 6 minuti al km fino a 2:30 minuti al km )
- Ripetute su 60 con slitta al 90% della massima velocità
- Balzi successivi con giubbino zavorrato
- Successivi con giubbino zavorrato
- Salite di 60m al 90% della massima velocità

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Dockedaunt Rookie Messaggi: 24 Data registrazione: Mar 2012 Età: 32	Allenamento in casa - 17-09-2012, 08:22 PM Allenamento in casa Salve a tutti, io ho un programma di allenamento incentrato solo sulla corsa e corda, quindi solo cardio, mi piacerebbe inserire qualche esercizio da fare in casa o nel parco vicino, per poter potenziare la muscolatura superiore quindi addome braccia e schiena. Io ho iniziato ad aggiungere addominali, flessione e trazioni e una slitta di traino per potenziare le gambe ed in più la forza esplosiva delle gambe, però come ripeto avrei bisogno di esercizi per sviluppare la muscolatura superiore anche con l'utilizzo di pesi, possibilmente tutto in casa

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asama000 All the Truth Member Messaggi: 1,384 Data registrazione: Oct 2009 Località: Toscana - Livorno Età: 53	17-09-2012, 09:27 PM dipende da che attrezzatura hai.

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Dockedaunt Rookie Messaggi: 24 Data registrazione: Mar 2012 Età: 32	18-09-2012, 05:20 PM Nel precedente topic avevo chiesto una scheda per andare in palestra e dato che per via del lavoro e dello studio non ho tempo di andarci, mi piacerebbe fare qualche cosa a casa, un allenamento per tutto il corpo, però per quanto riguarda la parte inferiore so più che bene come allenarla mentre la superiore ho solo una vaga idea, ho ben a mente il vecchio topic e anche il consiglio che mi è stato dato su un esempio di allenamento. A questo punto vi propongo un mio ipotetico allenamento: - Trazioni alla sbarra - Military press - Crunch - Tricipiti ( non ho idea di come farli ) - Flessioni sulle braccia con varie pendenze Parte inferiore: - 10km a passo variabile ( da 6 minuti al km fino a 2:30 minuti al km ) - Ripetute su 60 con slitta al 90% della massima velocità - Balzi successivi con giubbino zavorrato - Successivi con giubbino zavorrato - Salite di 60m al 90% della massima velocità