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Allenamento: Periodizzazione e programmazione La teoria, la tecnica, le scuole di pensiero e tutto ciò che occorre per un allenamento proficuo e senza traumi.

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  (#1)
andrew_87 andrew_87 Non in Linea
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Question Grease the Groove: info - 18-06-2007, 10:51 AM

Grease the Groove: info


ciao a tutti,
avrei un paio di domande su questo metodo di allenamento...
allora io pratico la seguente scheda in stile g.t.g.:

Panca Inclinata [3 reps]
Trazioni (stile lat machine, presa larga porto la barra dietro la testa) [3 reps]
Squat [5 reps]
+ esercizi complementari (es polpacci, addominali, lombari)

questa mini scheda la faccio circa 6 volte al giorno, 5 giorni la settimana:
- 3 volte la mattina (1 ora cira fra un allenamento e l'altro)
- [pausa di circa 3-4 ore]
- 3 volte al pomeriggio (sempre 1 ora fra uno e l'altro)

il tutto con pesi da non arrivare MAI a cedimento.
volevo sapere: va bene tutto ciò?
e poi, come aumento la difficoltà degli esercizi al fine di aumentare la forza massima?

grazie mille!

ciauz


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Vecchio
  (#2)
andrew_87 andrew_87 Non in Linea
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Predefinito 19-06-2007, 06:46 AM


scusate, forse non mi sono spiegato bene...
per aumentare la difficoltà degli esercizi conviene diminuire l'intervallo di tempo fra un mini-allenamento e l'altro arrivando a fare il tutto in un'unica serie oppure è più conveniente aumentare il peso oppure il numero di ripetizioni mantenendo sempre uguale il suddetto intervallo di tempo?

grazie ancora
ciao
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  (#3)
GundamRX91 GundamRX91 Non in Linea
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Invia un messaggio via MSN a GundamRX91 Invia un messaggio via Skype a GundamRX91
Predefinito 19-06-2007, 06:55 AM


Non conosco nello specifico questo tipo di allenamento, ma puoi variare anche tutti i parametri contemporaneamente (anche se non te lo consiglio).
Di norma conviene iniziare a variare i carichi (aumentali) oppure i tempi di esecuzione (fase eccentrica piu' lenta) oppure sui tempi di recupero tra una serie e l'altra (diminuiscili); un altro parametro sono anche le serie che puoi aumentare (aumentare le ripetizioni, con carichi esigui, porta pochi benefici).
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Vecchio
  (#4)
andrew_87 andrew_87 Non in Linea
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Predefinito 19-06-2007, 08:00 AM


uhm, proverò ad aumentare il peso e/o le ripetizioni...
thanks
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