Grease the Groove: info
 

ciao a tutti,
avrei un paio di domande su questo metodo di allenamento...
allora io pratico la seguente scheda in stile g.t.g.:

Panca Inclinata [3 reps]
Trazioni (stile lat machine, presa larga porto la barra dietro la testa) [3 reps]
Squat [5 reps]
+ esercizi complementari (es polpacci, addominali, lombari)

questa mini scheda la faccio circa 6 volte al giorno, 5 giorni la settimana:
- 3 volte la mattina (1 ora cira fra un allenamento e l'altro)
- [pausa di circa 3-4 ore]
- 3 volte al pomeriggio (sempre 1 ora fra uno e l'altro)

il tutto con pesi da non arrivare MAI a cedimento.
volevo sapere: va bene tutto ciò?
e poi, come aumento la difficoltà degli esercizi al fine di aumentare la forza massima?

grazie mille!

ciauz

scusate, forse non mi sono spiegato bene...
per aumentare la difficoltà degli esercizi conviene diminuire l'intervallo di tempo fra un mini-allenamento e l'altro arrivando a fare il tutto in un'unica serie oppure è più conveniente aumentare il peso oppure il numero di ripetizioni mantenendo sempre uguale il suddetto intervallo di tempo?

grazie ancora
ciao

Non conosco nello specifico questo tipo di allenamento, ma puoi variare anche tutti i parametri contemporaneamente (anche se non te lo consiglio).
Di norma conviene iniziare a variare i carichi (aumentali) oppure i tempi di esecuzione (fase eccentrica piu' lenta) oppure sui tempi di recupero tra una serie e l'altra (diminuiscili); un altro parametro sono anche le serie che puoi aumentare (aumentare le ripetizioni, con carichi esigui, porta pochi benefici).

uhm, proverò ad aumentare il peso e/o le ripetizioni...
thanks