squat...calcio...e preparazione

[p.sherman]

Buongiorno a tutti,

Volevo porvi un quesito a voi che sicuramente capite molto più di me su programmazione etc.

Ieri parlando con il mio ex mister nonché ex preparatore dei portieri abbiamo parlato di allenamento, perché prossimo anno ho intenzione di giocare in porta e allora curiosa di capire qualcosa ho chiesto un suo parere.

Credo di non dover specificare le qualità fisiche di un portiere, basta averne guardato qualcuno e non per forza essere appassionati di calcio per capire che è un calciatore molto diverso dagli altri 10 in campo. Oltre a lavorare in un regime prettamente anaerobico-alatticido deve sicuramente essere veloce ed esplosivo.

Andiamo però al dunque e alla diatriba. Diciamo che io amo i pesi e a Settembre mi piacerebbe inglobare gli allenamenti e curare l'aspetto atletico proprio con bilanciere e rack, e mantenere per tutto l'anno. E così siamo partiti da questa cosa, ma appena ho nominato i 3 fondamentali ha storto il naso.

Il discorso si e' incentrato sullo squat. Secondo lui va eseguito libero soltanto quando si posso eliminare i rischi di farsi male ( naturalmente le cose vanno sempre fatte in sicurezza non c'e dubbio però non so quando possa considerarsi sicuro uno squat al multipower), lui e' più per pressa e leg curl. Poi nota più importante: per lui fare uno squat sotto il parallelo o anche 1/2 squat non ha senso. Si dovrebbe fare 1/3 di squat. La motivazione è che nel calcio compreso il ruolo del portiere nel campo non si scende mai in posizione di squat oltre il parallelo, massimo appunto si assume una sorta di posizione di 1/3 di squat come ad esempio nel posizionamento del portiere a seconda della vicinanza della palla, più è vicina più si tende ad abbassare il baricentro in modo tale da scendere a terra più velocemente.

Questo è il primo punto. Io mi chiedevo quanto effettivamente questa cosa può ritenersi giusta. Lavorare sempre su un range limitato. Capire se effettivamente può essere l'approccio giusto.

Si è poi continuato a parlare di preparazione. Secondo lui dopo un primo periodo di condizionamento (2-3 settimane) eseguendo esercizi per tutti distretti muscolari ai macchinari, lavorando sulle 10 ripetizioni. Successivamente testare i massimali e iniziale un lavoro di forza sul 70-75%. 1-2 mesi. A quel punto durante l'anno lavorare su pliometria ( sempre con le dovute accortezze), almeno due wo gambe lavorando sull'eccentrica, principalmente.

Voi cosa ne pensate? Dello squat e di come un allenamento con i pesi ( e per pesi intendo bilanciere e ghisa e non macchinari) possa aiutare a migliorare atleticamente sul campo, nel ruolo specifico del portiere.

Lo so che forse a voi interessa poco la mia disciplina però mi fa piacere sapere cosa ne pensate al riguardo e confrontarsi assieme.

Visto che ci sono vi chiedo un'altra cosa. Qualcuno di voi conosce il testo di Tudor Bompa "periodizzazione nell'allenamento sportivo" ? O sapreste consigliarmi un bel testo sulla fisiologia dell'allenamento, programmazione e periodizzazione negli sport.

Grazie mille

Alessia