allenamento e alimentazione

orange · 02-02-2012, 10:56 PM

Premetto che dipende da cosa intendi per "problemi alla schiena".

Comunque se non è niente di veramente grave, se parti dall'idea di dare la priorità alla tecnica non solo non fanno male, ma possono aiutarti a correggere o migliorare la situazione.

occhidigatto91 · 02-02-2012, 11:10 PM

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Originariamente inviato da orange

Premetto che dipende da cosa intendi per "problemi alla schiena".

Comunque se non è niente di veramente grave, se parti dall'idea di dare la priorità alla tecnica non solo non fanno male, ma possono aiutarti a correggere o migliorare la situazione.

Lieve forma di scoliosi..migliorata nel tempo!(ora è quasi inesistente)
A dire il vero mi hanno consigliato di irrobustire i muscoli della schiena..per dare un "assetto" migliore alla spina dorsale!

IlPrincipebrutto · 03-02-2012, 10:46 AM

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Originariamente inviato da occhidigatto91

squat e panca sono in grado di farlo..

Perdona la diffidenza, ma giusto per capirsi: per squat si intende squat libero (cioe' al rack, non al Multipower) con accosciata sotto al parallelo.

E' cosi' che lo fai ?

Buona giornata.

LiborioAsahi · 02-02-2012, 09:19 PM

prova a guardare HST training per iniziare.
Non dura tanto, è abbastanza abbordabile per un novizio se ben impostato e ti porta gradualmente a gestire delle reps medio-basse.

occhidigatto91 · 02-02-2012, 10:38 PM

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Originariamente inviato da LiborioAsahi

prova a guardare HST training per iniziare.
Non dura tanto, è abbastanza abbordabile per un novizio se ben impostato e ti porta gradualmente a gestire delle reps medio-basse.

Quadricipiti
Squat con bilanciere libero
e poi??
Femorali
Leg curl
Petto
Distensioni su panca con bilanciere o con manubri
Croci con manubri od ai cavi (complementare di isolamento)
Dorsali
trazioni al lat machine frontali
Lat Pulley
Spalle
Distensioni sopra la testa con manubri
Bicipiti
con il bilanciere
Tricipiti
spinte ai cavi
Addominali

1/2 serie da 15 <--- in un giorno questi sono gli esercizi da fare??o non ho capito io!

**Doc** · 02-02-2012, 11:57 PM

Io non dico che questa sia l'unica opzione per cominciare, però è molto semplice (ci sono affezionato perchè è la prima scheda seria che ho fatto) ma anche molto efficace, permette di provare i vari esercizi, richiede un tempo medio... insomma ha molte qualità.

E' validissima così come è; avrebbe senso modificarla solo a fronte di difficoltà oggettive.

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orange All the Truth Member Messaggi: 15,269 Data registrazione: Apr 2008	02-02-2012, 10:56 PM allenamento e alimentazione Premetto che dipende da cosa intendi per "problemi alla schiena". Comunque se non è niente di veramente grave, se parti dall'idea di dare la priorità alla tecnica non solo non fanno male, ma possono aiutarti a correggere o migliorare la situazione.

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LiborioAsahi All the Truth Member Messaggi: 15,115 Data registrazione: Sep 2008 Località: Mvtina Età: 41	02-02-2012, 09:19 PM prova a guardare HST training per iniziare. Non dura tanto, è abbastanza abbordabile per un novizio se ben impostato e ti porta gradualmente a gestire delle reps medio-basse.

	(#6)
Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 59	02-02-2012, 11:57 PM Io non dico che questa sia l'unica opzione per cominciare, però è molto semplice (ci sono affezionato perchè è la prima scheda seria che ho fatto) ma anche molto efficace, permette di provare i vari esercizi, richiede un tempo medio... insomma ha molte qualità. E' validissima così come è; avrebbe senso modificarla solo a fronte di difficoltà oggettive.