allenamento e alimentazione

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da occhidigatto91

potete aiutarmi voi ad "abbozzare" una nuova scheda??io non sono molto esperta,anzi

Propedeutico a qualsiasi scheda che tu voglia fare, c'e' un requisito di base: dovrai imparare a fare i principali esercizi multiarticolari.
Vale a dire:

- squat
- stacco
- panca
- military

Nelle palestre commerciali e' molto difficile trovare istruttori in grado di insegnare l'esecuzione corretta di questi esercizi.
A volte va anche peggio, ed in certe palestre l'esecuzione di alcuni esercizi viene fortemente sconsigliata, per ignoranza o quieto vivere. Per fare un esempio, in alcune palestre si consiglia di non fare stacco in quanto 'fa male alla schiena'.
Questa e' una inesattezza: uno stacco fatto male fa male alla schiena, uno stacco eseguito come si deve irrobustisce la schiena meglio di qualunque altro esercizio.

Vista la situazione, e' probabile che ti tocchera' imparare da sola, e magari anche superare la resistenza o lo scetticismo degli istruttori. Con queste premesse, uno dei modi migliori di imparare a fare un esercizio multiarticolare e':

- leggere materiale in proposito, fissando i punti base di una esecuzione corretta.
- cominciare con un peso leggero (ma non irrilevante, un minimo di sforzo bisogna farlo), e facendo dei video delle proprie esecuzioni.
- postare i video qui sul forum, ed attendere i commenti.
- ripetere a piacere, perche' un movimento accettabile richiede un po' di pratica.


L'investimento in termini di tempo ed impegno non e' poco, ma i risultati ripagano con gli interessi.


Buona serata.