Vai Indietro   FitUncensored Forum >
Allenamento - Le Basi
> Allenamento: Periodizzazione e programmazione
REGISTRATI FAQ Calendario Personal Trainer Gratis Segna come Letti

Allenamento: Periodizzazione e programmazione La teoria, la tecnica, le scuole di pensiero e tutto ciò che occorre per un allenamento proficuo e senza traumi.

Ciao amico visitatore, cosa aspetti? Apri una discussione subito nella sezione Allenamento: Periodizzazione e programmazione

 
 
LinkBack Strumenti Discussione Modalità Visualizzazione
Vecchio
  (#1)
mikro mikro Non in Linea
ParentalAdvisoryMember
 
Messaggi: 292
Data registrazione: Jan 2012
Località: padova
Età: 29
Predefinito Come proseguire... - 26-01-2012, 03:35 PM

Come proseguire...


Da circa un mese e mezzo sto seguendo una programmazione che mi ero fattio io, seguendo i criteri più volte menzionati da Ado nei suoi articoli.

La scheda era questa:
Giorno 1:
  • Panca MAV5 + 3x3
  • Spinte man. panca piana 5x10 (stretching attivo)
  • Trazioni supine 6x6 Bw
  • STT 4x5 con peso a salire + 2x3 in progressione
  • Hyperextenction con peso 2x10
  • Curl con bilanciere 5x5
Giorno 2:
  • Panca 8x2 in progressione ( con percentuali intorno all' 85%1RM)
  • Military press 5x5 in progressione
  • Squat 5x5 in progressione
  • Rematore 5x6
  • Curl con bilanciere 5x5
Giorno 3:
  • Panca inclinata 5x5
  • Parallele 6x6 Bw
  • Spinte man. panca piana 5x10 (stretching attivo)
  • Trazioni supine 4x8 Bw
  • Scrollate 3x10
  • abs
Giorno 4:
  • Panca MAV5 + 3x3
  • Lento man. 5x5
  • STT 4x5 con peso a salire + 2x3 Progressione
  • Trazioni supine 6x6 Bw
  • Curl con bilanciere 5x5
Con la fine di gennaio vorrei testare nuovamente i massimali e cambiare programmazione.
Voi cosa mi consigliereste? Premetto che punto principalmente allo sviluppo della forza.
Eventuali informazioni utili le potete trovare sul mio diario.


Vi ringrazio anticipatamente!


Rispondi Citando
 
Tags: , ,




Strumenti Discussione
Modalità Visualizzazione

Regole di scrittura
Tu non puoi inserire messaggi
Tu non puoi rispondere ai messaggi
Tu non puoi inviare allegati
Tu non puoi modificare i tuoi messaggi

codice vB is Attivo
Smilies è Attivo
[IMG] il codice è Attivo
Il codice HTML è Disattivato
Trackbacks are Attivo
Pingbacks are Attivo
Refbacks are Disattivato



Powered by vBulletin Copyright © 2000-2010 Jelsoft Enterprises Limited
Fituncensored Forum - © 2005-2012

-->

Search Engine Optimization by vBSEO 3.0.0