Come proseguire...

mikro · **Come proseguire... -** 26-01-2012, 03:35 PM

Da circa un mese e mezzo sto seguendo una programmazione che mi ero fattio io, seguendo i criteri più volte menzionati da Ado nei suoi articoli.

La scheda era questa:
Giorno 1:

Panca MAV5 + 3x3
Spinte man. panca piana 5x10 (stretching attivo)
Trazioni supine 6x6 Bw
STT 4x5 con peso a salire + 2x3 in progressione
Hyperextenction con peso 2x10
Curl con bilanciere 5x5

Giorno 2:

Panca 8x2 in progressione ( con percentuali intorno all' 85%1RM)
Military press 5x5 in progressione
Squat 5x5 in progressione
Rematore 5x6
Curl con bilanciere 5x5

Giorno 3:

Panca inclinata 5x5
Parallele 6x6 Bw
Spinte man. panca piana 5x10 (stretching attivo)
Trazioni supine 4x8 Bw
Scrollate 3x10
abs

Giorno 4:

Panca MAV5 + 3x3
Lento man. 5x5
STT 4x5 con peso a salire + 2x3 Progressione
Trazioni supine 6x6 Bw
Curl con bilanciere 5x5

Con la fine di gennaio vorrei testare nuovamente i massimali e cambiare programmazione.
Voi cosa mi consigliereste? Premetto che punto principalmente allo sviluppo della forza.
Eventuali informazioni utili le potete trovare sul mio diario.

Vi ringrazio anticipatamente!

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mikro ParentalAdvisoryMember Messaggi: 292 Data registrazione: Jan 2012 Località: padova Età: 31	Come proseguire... - 26-01-2012, 03:35 PM Come proseguire... Da circa un mese e mezzo sto seguendo una programmazione che mi ero fattio io, seguendo i criteri più volte menzionati da Ado nei suoi articoli. La scheda era questa: Giorno 1: Panca MAV5 + 3x3 Spinte man. panca piana 5x10 (stretching attivo) Trazioni supine 6x6 Bw STT 4x5 con peso a salire + 2x3 in progressione Hyperextenction con peso 2x10 Curl con bilanciere 5x5 Giorno 2: Panca 8x2 in progressione ( con percentuali intorno all' 85%1RM) Military press 5x5 in progressione Squat 5x5 in progressione Rematore 5x6 Curl con bilanciere 5x5 Giorno 3: Panca inclinata 5x5 Parallele 6x6 Bw Spinte man. panca piana 5x10 (stretching attivo) Trazioni supine 4x8 Bw Scrollate 3x10 abs Giorno 4: Panca MAV5 + 3x3 Lento man. 5x5 STT 4x5 con peso a salire + 2x3 Progressione Trazioni supine 6x6 Bw Curl con bilanciere 5x5 Con la fine di gennaio vorrei testare nuovamente i massimali e cambiare programmazione. Voi cosa mi consigliereste? Premetto che punto principalmente allo sviluppo della forza. Eventuali informazioni utili le potete trovare sul mio diario. Vi ringrazio anticipatamente!