Programma Massa Rivisto

teo132 · **Programma Massa Rivisto -** 16-06-2007, 01:15 PM

LUNEDI
Squat 5x5
Stacchi bilanc. partendo dalle ginocchia 5x6
Panca orizzontale 5 cm dal petto 5x5
pectoral machine 4X8
Lat-machine impugnatura stretta inversa 3x6
Lat machine imp. larga dietro la nuca 4x8
Lento dietro al multy 4x6
Scrollate con i manubri 4x8
French-press bilanc. stop a 10cm dalla fronte 3x8
Curl bilanc. senza contrazione 2x8
Bicipiti al cavo pamp 1x30
Crunches addome 4x20-25
Reverse crunches 1x20-30

GIOVEDI
Squat 5x5
Stacchi bilanc. partendo dalle ginocchia 5x6
Panca orizzontale 5 cm dal petto 5x5
pectoral machine 4X8
Lat-machine impugnatura stretta inversa 3x6
Lat machine imp. larga dietro la nuca 4x8
Lento dietro al multy 4x6
Scrollate con i manubri 4x8
French-press bilanc. stop a 10cm dalla fronte 3x8
Curl bilanc. senza contrazione 2x8
Bicipiti al cavo pamp 1x30
Crunches addome 4x20-25
Reverse crunches 1x20-30

SABATO (diminuisco i carichi)
Squat 3x15
Stacchi bilanc. partendo dalle ginocchia 3x15
Panca orizzontale 5 cm dal petto 3x15
pectoral machine 3x15
Lat-machine impugnatura stretta inversa 3x15
Lat machine imp. larga dietro la nuca 3x15
Lento dietro al multy 3x15
Scrollate con i manubri 3x15
French-press bilanc. stop a 10cm dalla fronte 3x15
Curl bilanc. senza contrazione 3x15
Bicipiti al cavo pamp 1x30
Crunches addome 4x20-25
Reverse crunches 1x20-30

per la dieta vorrei fare una CDK .........con calorie pari al mio tdee nei giorni di wo e nei restanti con calorie pari al mio fabbisogno basale...(lbm per 24)...

Cosa ne pensate?

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teo132 Rookie Messaggi: 29 Data registrazione: Jun 2007	Programma Massa Rivisto - 16-06-2007, 01:15 PM Programma Massa Rivisto LUNEDI Squat 5x5 Stacchi bilanc. partendo dalle ginocchia 5x6 Panca orizzontale 5 cm dal petto 5x5 pectoral machine 4X8 Lat-machine impugnatura stretta inversa 3x6 Lat machine imp. larga dietro la nuca 4x8 Lento dietro al multy 4x6 Scrollate con i manubri 4x8 French-press bilanc. stop a 10cm dalla fronte 3x8 Curl bilanc. senza contrazione 2x8 Bicipiti al cavo pamp 1x30 Crunches addome 4x20-25 Reverse crunches 1x20-30 GIOVEDI Squat 5x5 Stacchi bilanc. partendo dalle ginocchia 5x6 Panca orizzontale 5 cm dal petto 5x5 pectoral machine 4X8 Lat-machine impugnatura stretta inversa 3x6 Lat machine imp. larga dietro la nuca 4x8 Lento dietro al multy 4x6 Scrollate con i manubri 4x8 French-press bilanc. stop a 10cm dalla fronte 3x8 Curl bilanc. senza contrazione 2x8 Bicipiti al cavo pamp 1x30 Crunches addome 4x20-25 Reverse crunches 1x20-30 SABATO (diminuisco i carichi) Squat 3x15 Stacchi bilanc. partendo dalle ginocchia 3x15 Panca orizzontale 5 cm dal petto 3x15 pectoral machine 3x15 Lat-machine impugnatura stretta inversa 3x15 Lat machine imp. larga dietro la nuca 3x15 Lento dietro al multy 3x15 Scrollate con i manubri 3x15 French-press bilanc. stop a 10cm dalla fronte 3x15 Curl bilanc. senza contrazione 3x15 Bicipiti al cavo pamp 1x30 Crunches addome 4x20-25 Reverse crunches 1x20-30 per la dieta vorrei fare una CDK .........con calorie pari al mio tdee nei giorni di wo e nei restanti con calorie pari al mio fabbisogno basale...(lbm per 24)... Cosa ne pensate?