Allenamento di massa per ragazza: dubbi sull'aumento peso.

[Nadja]

Originariamente inviato da Yashiro

Capisco, una scheda però può essere incentrata sulla parte superiore ma sbilanciare spinta e trazione non mi sembra il massimo...oltretutto dare la stessa mole di lavoro a muscoli piccoli e grandi è stressante e discutibile.
Tu come ti trovi con questa scheda, risultati a parte? Finisci stanca? Sei dolente per giorni sulla parte allenata? L'allenamento ti porta via troppo tempo o ti va benissimo?
Ormai persino io ho abbandonato l'idea Mcrobertiana della monofrequenza,dovendo ammettere contro ogni mia precedente credenza che la multi funziona meglio...dubito che tu (come chiunque umano eh!) possa caricare così tanto da disintegrarti e necessitare 6-7 giorni di recupero...


Mmh, effettivamente quando la usavo anche io non sapevo mai né dove piazzarla né dove mettere la buccia però qualche carbo anche fosse un'ora dopo (che non è il massimo) ci vuole sia per il ripristino degli zuccheri consumati sia per favorire il recupero...altrimenti ti alleni e ti porti in condizioni di "carestia" metabolica e la prima fonte di carbo ce l'hai 17 ore dopo, con la colazione. Troppo per chiunque, oltre a limitarti i risultati stessi non approfitti che i carbo post workout "non fanno ingrassare" (prendila con le pinze questa eh) nel senso che è l'unico momento in cui ce n'è un bisogno giustificato ed in cui andrebbero sfruttati molto meglio.
Cambia fonte di carbo...gallette di riso, o se preferisci gli integratori maltodestrine,anche il miele non sarebbe male.


O arrivi a 50 messaggi (e si attivano i PM) o se hai bisogno ti mando una mail, oppure su youtube se hai un account



Verissimo, allargando il discorso possiamo dire che non è l'esercizio stesso che determina il dimagrimento in linea di massima, quanto la condizione ormonale e metabolica pilotata essenzialmente dalla dieta. Quindi un pò a fatica bisogna accantonare l'idea che far tricipiti definisca le braccia E' vero per il fatto che crescendo il tricipite risalta di più a parità di bodyfat, ma è comunque l'aumento di massa che ne migliora l'estetica.

allora, tra riscaldamento, l'esecuzione della scheda, addominali e blando cardio finale, mi vanno via circa 2 ore. Finisco stanca, ma non devastata . Le gambe le sento sempre per 2-3 giorni, la parte superiore soffre molto meno di DOMS e non so se questo sia dovuto al fatto che non faccia bene gli esercizi o è "normale". Eppure, faccio le rep fino a esaurimento, sento che non ce la fo più con l'ultima..boh.
Per questione di carbo nel post wo hai perfettamente ragione, conosco la teoria... predico bene ma razzolo spesso maluccio comincerò a sforzarmi a mettere in pratica sempre di più le conoscenze.

PS niente youtube, prova a mandarmi una mail,così ti rispondo. Non ti stresserò, è che si tratta di una cosa che non mi va di dire pubblicamente