Nuova routine.

-BiggerThanYou- · **Nuova routine. -** 01-12-2007, 01:01 PM

Diciamo che l'allenamento di quest'anno non andrà proprio come mi sarei aspettato fino a 3-4mesi fa...
La palestra non è più il mio unico fine, e ho quindi introdotto il nuoto 2 volte a settimana.
Inoltre i dolori alla schiena e i divieti del fisioterapista mi han costretto ad eliminare esercizi su cui mi sarei impegnato volentieri per ottenere risultati sia in termini di forza che di massa (stacchi e squat).
Ma tentè per ora va così. Quindi pensavo di mantenere 3 i giorni di allenamento per la palestra e suddividere la settimana così:
Lunedì:Palestra
Martedì:Nuoto
Mercoledì:Palestra
Giovedì:Nuoto
Venerdì:Palestra

Avrei intenzione di lavorare in piramidale a carichi decrescenti, quindi magari per i fondamentali 8 8 10 10 12 e per i complementari 8 8 10 12 o se mi sento troppo stanco 8 10 12

Lunedì:
Pressa 5 serie
Leg Extension 4 serie
Leg curl 4 serie
Polpacci su scalino a esaurimento
Stretching e scarico schiena
Trazioni alla sbarra 5 serie
Trazioni alla sbarra presa supina 3 serie

Mercoledì:
Panca piana 5 serie
Alzate laterali 5 serie
Alzate a 90° 4 serie
Alzate frontali 4 serie

Venerdì:
Pressa 5 serie
Leg Extension 4 serie
Leg curl 4 serie
Polpacci su scalino a esaurimento
Rematore con manubri/Pulley 5 serie
Extrarotazioni 4x12

Addominali al crunch tutti e 3 i giorni.

Ora, potrei fare affondi con poco carico sulla schiena o con i manubri per le gambe, o altrimenti fare una gamba alla volta spingendo giù la pedana della esay power station... Al posto di quale esercizio potrei inserirli? Che muscoli lavorano?

Matty · 01-12-2007, 01:26 PM

Quote:

Originariamente inviato da -BiggerThanYou-

Diciamo che l'allenamento di quest'anno non andrà proprio come mi sarei aspettato fino a 3-4mesi fa...
La palestra non è più il mio unico fine, e ho quindi introdotto il nuoto 2 volte a settimana.
Inoltre i dolori alla schiena e i divieti del fisioterapista mi han costretto ad eliminare esercizi su cui mi sarei impegnato volentieri per ottenere risultati sia in termini di forza che di massa (stacchi e squat).
Ma tentè per ora va così. Quindi pensavo di mantenere 3 i giorni di allenamento per la palestra e suddividere la settimana così:
Lunedì:Palestra
Martedì:Nuoto
Mercoledì:Palestra
Giovedì:Nuoto
Venerdì:Palestra

Avrei intenzione di lavorare in piramidale a carichi decrescenti, quindi magari per i fondamentali 8 8 10 10 12 e per i complementari 8 8 10 12 o se mi sento troppo stanco 8 10 12

Lunedì:
Pressa 5 serie
Leg Extension 4 serie
Leg curl 4 serie
Polpacci su scalino a esaurimento
Stretching e scarico schiena
Trazioni alla sbarra 5 serie
Trazioni alla sbarra presa supina 3 serie

Mercoledì:
Panca piana 5 serie
Alzate laterali 5 serie
Alzate a 90° 4 serie
Alzate frontali 4 serie

Venerdì:
Pressa 5 serie
Leg Extension 4 serie
Leg curl 4 serie
Polpacci su scalino a esaurimento
Rematore con manubri/Pulley 5 serie
Extrarotazioni 4x12

Addominali al crunch tutti e 3 i giorni.

Ora, potrei fare affondi con poco carico sulla schiena o con i manubri per le gambe, o altrimenti fare una gamba alla volta spingendo giù la pedana della esay power station... Al posto di quale esercizio potrei inserirli? Che muscoli lavorano?

ma per i complementari è inutile il piramidale... stai su 3x8/10 ecc...

Trokji · 01-12-2007, 01:37 PM

Dì al fisioterapista che io ho dolori eppure faccio stacchi e squat, e c'è chi li fa con le ernie. Poi è chiaro che ognuno vede quali sono le sue priorità

-BiggerThanYou- · 01-12-2007, 01:59 PM

Non sono un'agonista e il mio primo interesse è la salute, se un medico chirurgo specialista e poi il suo fisioterapista mi dicono di evitare di caricare sulla schiena lo faccio...
Il fatto che tu faccia squat e stacchi ed hai dolori di certo non depone a favore di quest'ultimi...

paoletto83 · 03:37 PM

Ma le braccia non le fai?

A me personalmente non piace tenere i piramidali anche sui complementari, preferisco sempre variare serie e rip

Per i pettorali solo panca piana? IHMO aggiungi almeno un complementare, altrimenti è troppo poco

-BiggerThanYou- · 01-12-2007, 04:03 PM

Per il petto la panca piana la ritengo sufficiente a mantenere quel che ho già, è il muscolo che in proporzione vedo più grande, cresce senza sforzi e lo trovo sproporzionato. Per le braccia, è da tanto che non le isolo... in effetti potrei anche ricominciare a farlo...

Matty · 01-12-2007, 08:32 PM

Quote:

Originariamente inviato da -BiggerThanYou-

Per il petto la panca piana la ritengo sufficiente a mantenere quel che ho già, è il muscolo che in proporzione vedo più grande, cresce senza sforzi e lo trovo sproporzionato. Per le braccia, è da tanto che non le isolo... in effetti potrei anche ricominciare a farlo...

ma xkè?

io almeno un esercizietto di bicipiti lo faccio sempre.... fai curl con bilancere che diciamo è un fondamentale...

Baiolo Karonte · 01-12-2007, 08:46 PM

am qual'è esattamente il problema che hai alla schiena?

-BiggerThanYou- · 01-12-2007, 11:59 PM

Il primo è dolore nello stare seduti e nel guidare la macchina che a quanto pare non è affatto normale

In attesa della risonanza che farò con comodo a gennaio ho una sindrome del piriforme e pubalgia di grado lieve...

Per i biceps e i triceps quando mi conviene inserirli? Riguardo agli affondi non mi sapete dire niente?

-BiggerThanYou- · 03-12-2007, 12:39 PM

Quote:

Originariamente inviato da -BiggerThanYou-

Per i biceps e i triceps quando mi conviene inserirli? Riguardo agli affondi non mi sapete dire niente?

Marcoss · 13-12-2007, 02:41 PM

Quote:

Originariamente inviato da -BiggerThanYou-

Il primo è dolore nello stare seduti e nel guidare la macchina che a quanto pare non è affatto normale

In attesa della risonanza che farò con comodo a gennaio ho una sindrome del piriforme e pubalgia di grado lieve...

Leggendoti anche in altri post noto che ho i tuoi stessi sintomi...pubalgia,dolore nello stare seduto dopo aver guidato(solo parte sx) ecc.
Hai controllato se hai problemi posturali?

-BiggerThanYou- · 13-12-2007, 03:24 PM

Ho passato la mia adolescenza praticamente a ritmi forzati giocando davanti il computer, quindi indubbiamente ne ho... ho difficoltà nello stare seduto dritto..
Te come hai risolto?

Marcoss · 13-12-2007, 04:13 PM

Allora...premetto che ogni cosa è soggettiva,magari quello che è successo a me non centra niente col tuo caso cmq...
Ho la tua stessa età(21)...e purtroppo dei problemi posturali...
la pubalgia nel mio caso è provocata verosimilmente da un asimmetria del bacino che mi causa una gambia + corta dell altra ed un appoggio sballato del piede...
tutto è incominciato qualche mese fa facendo gli stacchi ho sentito dei crack strani nel ginocchio...dopo ho scoperto di avere problemi posturali che mi causano instabilita...in pratica non avendo + la simmetria alcuni tendini/legamenti /articolazioni ecc. subiscono un carico maggiore rispetto ad altri...come quando non si fa l equilibratura alla macchina e dei punti delle gomme vengono consumati + di altri(mè capitato pure questo tra l altro

)...
la causa puo essere ascendente o discendente...vabbè è lunga cmq la storia...nel tuo caso controlla se hai una spalla + alta di un altra(guardati qualche tua foto)...
x la postura esistono degli esami come l esame baropodometrico che misura come appoggi i piedi...
ed esame posturometrico/logico...

Marcoss · 13-12-2007, 04:15 PM

ah ovviamente dimenticavo che le cause di una postura errata possono essere scheletriche,muscolari ecc. quando trovi la causa sai che terapia intraprendere insomma...
CèO!

**GundamRX91** · 03-12-2007, 03:53 PM

Secondo me ci sono un po' di incogruenze... dici che vuoi preservare la schiena, pero' fai la pressa che comunque la interessa!!
A questo punto tenderei a risolvere prima il problema al piriforme, poi rivaluterei la scheda di allenamento, pero' almeno ti togli un problema.

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-BiggerThanYou- All the Truth Member Messaggi: 1,091 Data registrazione: Jun 2007 Età: 38	Nuova routine. - 01-12-2007, 01:01 PM Nuova routine. Diciamo che l'allenamento di quest'anno non andrà proprio come mi sarei aspettato fino a 3-4mesi fa... La palestra non è più il mio unico fine, e ho quindi introdotto il nuoto 2 volte a settimana. Inoltre i dolori alla schiena e i divieti del fisioterapista mi han costretto ad eliminare esercizi su cui mi sarei impegnato volentieri per ottenere risultati sia in termini di forza che di massa (stacchi e squat). Ma tentè per ora va così. Quindi pensavo di mantenere 3 i giorni di allenamento per la palestra e suddividere la settimana così: Lunedì:Palestra Martedì:Nuoto Mercoledì:Palestra Giovedì:Nuoto Venerdì:Palestra Avrei intenzione di lavorare in piramidale a carichi decrescenti, quindi magari per i fondamentali 8 8 10 10 12 e per i complementari 8 8 10 12 o se mi sento troppo stanco 8 10 12 Lunedì: Pressa 5 serie Leg Extension 4 serie Leg curl 4 serie Polpacci su scalino a esaurimento Stretching e scarico schiena Trazioni alla sbarra 5 serie Trazioni alla sbarra presa supina 3 serie Mercoledì: Panca piana 5 serie Alzate laterali 5 serie Alzate a 90° 4 serie Alzate frontali 4 serie Venerdì: Pressa 5 serie Leg Extension 4 serie Leg curl 4 serie Polpacci su scalino a esaurimento Rematore con manubri/Pulley 5 serie Extrarotazioni 4x12 Addominali al crunch tutti e 3 i giorni. Ora, potrei fare affondi con poco carico sulla schiena o con i manubri per le gambe, o altrimenti fare una gamba alla volta spingendo giù la pedana della esay power station... Al posto di quale esercizio potrei inserirli? Che muscoli lavorano?

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Trokji All the Truth Member Messaggi: 10,462 Data registrazione: Jun 2006	01-12-2007, 01:37 PM Dì al fisioterapista che io ho dolori eppure faccio stacchi e squat, e c'è chi li fa con le ernie. Poi è chiaro che ognuno vede quali sono le sue priorità

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-BiggerThanYou- All the Truth Member Messaggi: 1,091 Data registrazione: Jun 2007 Età: 38	01-12-2007, 01:59 PM Non sono un'agonista e il mio primo interesse è la salute, se un medico chirurgo specialista e poi il suo fisioterapista mi dicono di evitare di caricare sulla schiena lo faccio... Il fatto che tu faccia squat e stacchi ed hai dolori di certo non depone a favore di quest'ultimi...

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paoletto83 All the Truth Member Messaggi: 593 Data registrazione: Nov 2006 Località: Roma Età: 40	01-12-2007, 03:24 PM Ma le braccia non le fai? A me personalmente non piace tenere i piramidali anche sui complementari, preferisco sempre variare serie e rip Per i pettorali solo panca piana? IHMO aggiungi almeno un complementare, altrimenti è troppo poco Ultima Modifica di paoletto83 : 01-12-2007 03:37 PM.

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-BiggerThanYou- All the Truth Member Messaggi: 1,091 Data registrazione: Jun 2007 Età: 38	01-12-2007, 04:03 PM Per il petto la panca piana la ritengo sufficiente a mantenere quel che ho già, è il muscolo che in proporzione vedo più grande, cresce senza sforzi e lo trovo sproporzionato. Per le braccia, è da tanto che non le isolo... in effetti potrei anche ricominciare a farlo...

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Baiolo Karonte All the Truth Member Messaggi: 7,232 Data registrazione: Jun 2006 Località: perugia Età: 39	01-12-2007, 08:46 PM am qual'è esattamente il problema che hai alla schiena?

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-BiggerThanYou- All the Truth Member Messaggi: 1,091 Data registrazione: Jun 2007 Età: 38	01-12-2007, 11:59 PM Il primo è dolore nello stare seduti e nel guidare la macchina che a quanto pare non è affatto normale In attesa della risonanza che farò con comodo a gennaio ho una sindrome del piriforme e pubalgia di grado lieve... Per i biceps e i triceps quando mi conviene inserirli? Riguardo agli affondi non mi sapete dire niente?

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-BiggerThanYou- All the Truth Member Messaggi: 1,091 Data registrazione: Jun 2007 Età: 38	13-12-2007, 03:24 PM Ho passato la mia adolescenza praticamente a ritmi forzati giocando davanti il computer, quindi indubbiamente ne ho... ho difficoltà nello stare seduto dritto.. Te come hai risolto?

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Marcoss One of Us Messaggi: 39 Data registrazione: Jul 2007	13-12-2007, 04:13 PM Allora...premetto che ogni cosa è soggettiva,magari quello che è successo a me non centra niente col tuo caso cmq... Ho la tua stessa età(21)...e purtroppo dei problemi posturali... la pubalgia nel mio caso è provocata verosimilmente da un asimmetria del bacino che mi causa una gambia + corta dell altra ed un appoggio sballato del piede... tutto è incominciato qualche mese fa facendo gli stacchi ho sentito dei crack strani nel ginocchio...dopo ho scoperto di avere problemi posturali che mi causano instabilita...in pratica non avendo + la simmetria alcuni tendini/legamenti /articolazioni ecc. subiscono un carico maggiore rispetto ad altri...come quando non si fa l equilibratura alla macchina e dei punti delle gomme vengono consumati + di altri(mè capitato pure questo tra l altro)... la causa puo essere ascendente o discendente...vabbè è lunga cmq la storia...nel tuo caso controlla se hai una spalla + alta di un altra(guardati qualche tua foto)... x la postura esistono degli esami come l esame baropodometrico che misura come appoggi i piedi... ed esame posturometrico/logico...

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Marcoss One of Us Messaggi: 39 Data registrazione: Jul 2007	13-12-2007, 04:15 PM ah ovviamente dimenticavo che le cause di una postura errata possono essere scheletriche,muscolari ecc. quando trovi la causa sai che terapia intraprendere insomma... CèO!

	(#15)
GundamRX91 Mobile Suit Moderator Messaggi: 11,540 Data registrazione: Apr 2005 Località: Sassari Età: 57	03-12-2007, 03:53 PM Secondo me ci sono un po' di incogruenze... dici che vuoi preservare la schiena, pero' fai la pressa che comunque la interessa!! A questo punto tenderei a risolvere prima il problema al piriforme, poi rivaluterei la scheda di allenamento, pero' almeno ti togli un problema.