Nuova routine.
 

Diciamo che l'allenamento di quest'anno non andrà proprio come mi sarei aspettato fino a 3-4mesi fa...
La palestra non è più il mio unico fine, e ho quindi introdotto il nuoto 2 volte a settimana.
Inoltre i dolori alla schiena e i divieti del fisioterapista mi han costretto ad eliminare esercizi su cui mi sarei impegnato volentieri per ottenere risultati sia in termini di forza che di massa (stacchi e squat).
Ma tentè per ora va così. Quindi pensavo di mantenere 3 i giorni di allenamento per la palestra e suddividere la settimana così:
Lunedì:Palestra
Martedì:Nuoto
Mercoledì:Palestra
Giovedì:Nuoto
Venerdì:Palestra

Avrei intenzione di lavorare in piramidale a carichi decrescenti, quindi magari per i fondamentali 8 8 10 10 12 e per i complementari 8 8 10 12 o se mi sento troppo stanco 8 10 12

Lunedì:
Pressa 5 serie
Leg Extension 4 serie
Leg curl 4 serie
Polpacci su scalino a esaurimento
Stretching e scarico schiena
Trazioni alla sbarra 5 serie
Trazioni alla sbarra presa supina 3 serie

Mercoledì:
Panca piana 5 serie
Alzate laterali 5 serie
Alzate a 90° 4 serie
Alzate frontali 4 serie

Venerdì:
Pressa 5 serie
Leg Extension 4 serie
Leg curl 4 serie
Polpacci su scalino a esaurimento
Rematore con manubri/Pulley 5 serie
Extrarotazioni 4x12

Addominali al crunch tutti e 3 i giorni.


Ora, potrei fare affondi con poco carico sulla schiena o con i manubri per le gambe, o altrimenti fare una gamba alla volta spingendo giù la pedana della esay power station... Al posto di quale esercizio potrei inserirli? Che muscoli lavorano?

ma per i complementari è inutile il piramidale... stai su 3x8/10 ecc...

Dì al fisioterapista che io ho dolori eppure faccio stacchi e squat, e c'è chi li fa con le ernie. Poi è chiaro che ognuno vede quali sono le sue priorità

Non sono un'agonista e il mio primo interesse è la salute, se un medico chirurgo specialista e poi il suo fisioterapista mi dicono di evitare di caricare sulla schiena lo faccio...
Il fatto che tu faccia squat e stacchi ed hai dolori di certo non depone a favore di quest'ultimi...

Ma le braccia non le fai?

A me personalmente non piace tenere i piramidali anche sui complementari, preferisco sempre variare serie e rip ;)

Per i pettorali solo panca piana? IHMO aggiungi almeno un complementare, altrimenti è troppo poco

Per il petto la panca piana la ritengo sufficiente a mantenere quel che ho già, è il muscolo che in proporzione vedo più grande, cresce senza sforzi e lo trovo sproporzionato. Per le braccia, è da tanto che non le isolo... in effetti potrei anche ricominciare a farlo...

ma xkè?

io almeno un esercizietto di bicipiti lo faccio sempre.... fai curl con bilancere che diciamo è un fondamentale...

am qual'è esattamente il problema che hai alla schiena?

Il primo è dolore nello stare seduti e nel guidare la macchina che a quanto pare non è affatto normale :D
In attesa della risonanza che farò con comodo a gennaio ho una sindrome del piriforme e pubalgia di grado lieve...


Per i biceps e i triceps quando mi conviene inserirli? Riguardo agli affondi non mi sapete dire niente?

:confused:

Secondo me ci sono un po' di incogruenze... dici che vuoi preservare la schiena, pero' fai la pressa che comunque la interessa!!
A questo punto tenderei a risolvere prima il problema al piriforme, poi rivaluterei la scheda di allenamento, pero' almeno ti togli un problema.

Vabbè, ma qualcosa dovrò pur fare!
Dico che voglio preservare la schiena, ma allo stesso tempo tenere attivi i muscoli delle gambe e se possibile farli crescere!
Per questo pensavo di allenarle tutte 2 volte a settimana, così posso usare carichi minori, ma stimolarle di più...

Leggendoti anche in altri post noto che ho i tuoi stessi sintomi...pubalgia,dolore nello stare seduto dopo aver guidato(solo parte sx) ecc.
Hai controllato se hai problemi posturali?

Ho passato la mia adolescenza praticamente a ritmi forzati giocando davanti il computer, quindi indubbiamente ne ho... ho difficoltà nello stare seduto dritto..
Te come hai risolto?

Allora...premetto che ogni cosa è soggettiva,magari quello che è successo a me non centra niente col tuo caso cmq...
Ho la tua stessa età(21)...e purtroppo dei problemi posturali...
la pubalgia nel mio caso è provocata verosimilmente da un asimmetria del bacino che mi causa una gambia + corta dell altra ed un appoggio sballato del piede...
tutto è incominciato qualche mese fa facendo gli stacchi ho sentito dei crack strani nel ginocchio...dopo ho scoperto di avere problemi posturali che mi causano instabilita...in pratica non avendo + la simmetria alcuni tendini/legamenti /articolazioni ecc. subiscono un carico maggiore rispetto ad altri...come quando non si fa l equilibratura alla macchina e dei punti delle gomme vengono consumati + di altri(mè capitato pure questo tra l altro:D)...
la causa puo essere ascendente o discendente...vabbè è lunga cmq la storia...nel tuo caso controlla se hai una spalla + alta di un altra(guardati qualche tua foto)...
x la postura esistono degli esami come l esame baropodometrico che misura come appoggi i piedi...
ed esame posturometrico/logico...