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| Allenamento: Periodizzazione e programmazione La teoria, la tecnica, le scuole di pensiero e tutto ciò che occorre per un allenamento proficuo e senza traumi.
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(#1)
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All the Truth Member
Messaggi: 1,091
Data registrazione: Jun 2007
Età: 38
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Nuova routine. -
01-12-2007, 01:01 PM
Nuova routine.Diciamo che l'allenamento di quest'anno non andrà proprio come mi sarei aspettato fino a 3-4mesi fa... La palestra non è più il mio unico fine, e ho quindi introdotto il nuoto 2 volte a settimana. Inoltre i dolori alla schiena e i divieti del fisioterapista mi han costretto ad eliminare esercizi su cui mi sarei impegnato volentieri per ottenere risultati sia in termini di forza che di massa (stacchi e squat). Ma tentè per ora va così. Quindi pensavo di mantenere 3 i giorni di allenamento per la palestra e suddividere la settimana così: Lunedì:Palestra Martedì:Nuoto Mercoledì:Palestra Giovedì:Nuoto Venerdì:Palestra Avrei intenzione di lavorare in piramidale a carichi decrescenti, quindi magari per i fondamentali 8 8 10 10 12 e per i complementari 8 8 10 12 o se mi sento troppo stanco 8 10 12 Lunedì: Pressa 5 serie Leg Extension 4 serie Leg curl 4 serie Polpacci su scalino a esaurimento Stretching e scarico schiena Trazioni alla sbarra 5 serie Trazioni alla sbarra presa supina 3 serie Mercoledì: Panca piana 5 serie Alzate laterali 5 serie Alzate a 90° 4 serie Alzate frontali 4 serie Venerdì: Pressa 5 serie Leg Extension 4 serie Leg curl 4 serie Polpacci su scalino a esaurimento Rematore con manubri/Pulley 5 serie Extrarotazioni 4x12 Addominali al crunch tutti e 3 i giorni. Ora, potrei fare affondi con poco carico sulla schiena o con i manubri per le gambe, o altrimenti fare una gamba alla volta spingendo giù la pedana della esay power station... Al posto di quale esercizio potrei inserirli? Che muscoli lavorano? |
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(#2)
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All the Truth Member
Messaggi: 4,058
Data registrazione: Jan 2007
Età: 33
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01-12-2007, 01:26 PM
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(#4)
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All the Truth Member
Messaggi: 1,091
Data registrazione: Jun 2007
Età: 38
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01-12-2007, 01:59 PM
Non sono un'agonista e il mio primo interesse è la salute, se un medico chirurgo specialista e poi il suo fisioterapista mi dicono di evitare di caricare sulla schiena lo faccio... Il fatto che tu faccia squat e stacchi ed hai dolori di certo non depone a favore di quest'ultimi... |
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(#5)
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All the Truth Member
Messaggi: 593
Data registrazione: Nov 2006
Località: Roma
Età: 40
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01-12-2007, 03:24 PM
Ma le braccia non le fai? A me personalmente non piace tenere i piramidali anche sui complementari, preferisco sempre variare serie e rip  Per i pettorali solo panca piana? IHMO aggiungi almeno un complementare, altrimenti è troppo poco |
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(#6)
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All the Truth Member
Messaggi: 1,091
Data registrazione: Jun 2007
Età: 38
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01-12-2007, 04:03 PM
Per il petto la panca piana la ritengo sufficiente a mantenere quel che ho già, è il muscolo che in proporzione vedo più grande, cresce senza sforzi e lo trovo sproporzionato. Per le braccia, è da tanto che non le isolo... in effetti potrei anche ricominciare a farlo... |
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(#7)
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All the Truth Member
Messaggi: 4,058
Data registrazione: Jan 2007
Età: 33
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01-12-2007, 08:32 PM
Quote:
io almeno un esercizietto di bicipiti lo faccio sempre.... fai curl con bilancere che diciamo è un fondamentale... |
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(#8)
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All the Truth Member
Messaggi: 7,232
Data registrazione: Jun 2006
Località: perugia
Età: 39
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01-12-2007, 08:46 PM
am qual'è esattamente il problema che hai alla schiena? |
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(#9)
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All the Truth Member
Messaggi: 1,091
Data registrazione: Jun 2007
Età: 38
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01-12-2007, 11:59 PM
Il primo è dolore nello stare seduti e nel guidare la macchina che a quanto pare non è affatto normale  In attesa della risonanza che farò con comodo a gennaio ho una sindrome del piriforme e pubalgia di grado lieve... Per i biceps e i triceps quando mi conviene inserirli? Riguardo agli affondi non mi sapete dire niente? |
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(#10)
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All the Truth Member
Messaggi: 1,091
Data registrazione: Jun 2007
Età: 38
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03-12-2007, 12:39 PM
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(#11)
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Mobile Suit Moderator
Messaggi: 11,540
Data registrazione: Apr 2005
Località: Sassari
Età: 57
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03-12-2007, 03:53 PM
Secondo me ci sono un po' di incogruenze... dici che vuoi preservare la schiena, pero' fai la pressa che comunque la interessa!! A questo punto tenderei a risolvere prima il problema al piriforme, poi rivaluterei la scheda di allenamento, pero' almeno ti togli un problema. |
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(#12)
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All the Truth Member
Messaggi: 1,091
Data registrazione: Jun 2007
Età: 38
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03-12-2007, 04:12 PM
Vabbè, ma qualcosa dovrò pur fare! Dico che voglio preservare la schiena, ma allo stesso tempo tenere attivi i muscoli delle gambe e se possibile farli crescere! Per questo pensavo di allenarle tutte 2 volte a settimana, così posso usare carichi minori, ma stimolarle di più... |
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One of Us
Messaggi: 39
Data registrazione: Jul 2007
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13-12-2007, 02:41 PM
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Hai controllato se hai problemi posturali? |
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(#14)
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All the Truth Member
Messaggi: 1,091
Data registrazione: Jun 2007
Età: 38
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13-12-2007, 03:24 PM
Ho passato la mia adolescenza praticamente a ritmi forzati giocando davanti il computer, quindi indubbiamente ne ho... ho difficoltà nello stare seduto dritto.. Te come hai risolto? |
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(#15)
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One of Us
Messaggi: 39
Data registrazione: Jul 2007
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13-12-2007, 04:13 PM
Allora...premetto che ogni cosa è soggettiva,magari quello che è successo a me non centra niente col tuo caso cmq... Ho la tua stessa età(21)...e purtroppo dei problemi posturali... la pubalgia nel mio caso è provocata verosimilmente da un asimmetria del bacino che mi causa una gambia + corta dell altra ed un appoggio sballato del piede... tutto è incominciato qualche mese fa facendo gli stacchi ho sentito dei crack strani nel ginocchio...dopo ho scoperto di avere problemi posturali che mi causano instabilita...in pratica non avendo + la simmetria alcuni tendini/legamenti /articolazioni ecc. subiscono un carico maggiore rispetto ad altri...come quando non si fa l equilibratura alla macchina e dei punti delle gomme vengono consumati + di altri(mè capitato pure questo tra l altro )...la causa puo essere ascendente o discendente...vabbè è lunga cmq la storia...nel tuo caso controlla se hai una spalla + alta di un altra(guardati qualche tua foto)... x la postura esistono degli esami come l esame baropodometrico che misura come appoggi i piedi... ed esame posturometrico/logico... |
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Modalità lineare
