Calcolo tonnellaggio e intensità allenamento

[INDIO79]

Originariamente inviato da novellino

ho dato una rapida controllata al tutto ; l'INOL del file non è quello di Prilepin poichè manca il filtro del "totale consigliato" , in pratica per ogni range di intensità si dovrebbe lavorare con un tot di serie e ripetizioni come nello schemino in calce.

Intensità Set Rep Range Totale consigliato
< 70% 3 – 10 3 – 6 18 – 30 24
70% - 79% 4 – 6 3 – 6 12 – 24 18
80% - 89% 5 – 10 2 – 4 10 – 20 15
> 90% 4 – 10 1 – 2 4 – 10 7

Il problema sorge perchè l'errore viene dal testo originale tradotto da leviatano
la formula dovrebbe essere :n.ripetizioni eseguite/90-intensità al disotto del 70%
n.ripetizioni eseguite/94-intensità dal70al79%
n.ripetizioni eseguite/100-intensità dal80 al 89%
N.ripetizioni eseguite/100-intensità 90% in su.

[novellino]

Originariamente inviato da INDIO79

Il problema sorge perchè l'errore viene dal testo originale tradotto da leviatano
la formula dovrebbe essere :n.ripetizioni eseguite/90-intensità al disotto del 70%
n.ripetizioni eseguite/94-intensità dal70al79%
n.ripetizioni eseguite/100-intensità dal80 al 89%
N.ripetizioni eseguite/100-intensità 90% in su.

Indio , ti chiedo una cortesia , controlli anche il file che ho postato nel 3d di Leviatano inerente appunto la tabella di Prilepin ?
Grazie .
Da prove e controprove sembrava funzionare... ma mi hai fatto venire il dubbio

[INDIO79]

Si, anche quello presenta degli errori,credo perche hai dato come riferimento il renge medio consigliato,mentre il renge di riferimento deve essere quello massimo consigliato ovvero con 5serie per 6 rip.al 60% l'inol deve essere 1,mentre in quello 1.25.

[novellino]

Originariamente inviato da INDIO79

Si, anche quello presenta degli errori,credo perche hai dato come riferimento il renge medio consigliato,mentre il renge di riferimento deve essere quello massimo consigliato ovvero con 5serie per 6 rip.al 60% l'inol deve essere 1,mentre in quello 1.25.

Si esatto, io ho considerato i valori medi consigliati da Prilepin , mentre dovevo considerare il valori massimi .
Appena ho 10 minuti di "mente scevra da pensieri" , cambio le nidificazioni del "se" usato nella formula e ricontrollo e poi eventualmente lo riposto .
Grazie

[INDIO79]

saro' io ringraziare te quando lo riposterai,è un piacere collaborare in qualcosa che sarà utile a tutti gli amici del forum.

[novellino]

Originariamente inviato da INDIO79

saro' io ringraziare te quando lo riposterai,è un piacere collaborare in qualcosa che sarà utile a tutti gli amici del forum.

Allora ringraziami , perchè lo sto postando

[INDIO79]

Ciao novellino,con fantozziana sottomissione,ti devo dire che ci sono errori,per il 70% ti da sempre il range 30 mentre i range sono 60-69 70-79 80-89 90+.
Se calcoli come ho capito,cioè il numero di ripetizioni fatte fratto il numero di ripetizioni massime consigliate il programma non tiene conto della percentuale,quindi così come è ora fare 5x6 con il 60% è = a fare 5x6 69%,come farlo con il 10%è uguale a farlo con il 60%:la formula esatta è quella che ti ho postato prima,non andare di fretta fai con calma.

[Yashiro]

Ah gesù....mi sto ubriacando :S Ho guardato il tuo foglio novellino, ha una complessità che va al di là dei miei due neuroni

[novellino]

Originariamente inviato da INDIO79

Ciao novellino,con fantozziana sottomissione,ti devo dire che ci sono errori,per il 70% ti da sempre il range 30 mentre i range sono 60-69 70-79 80-89 90+.
Se calcoli come ho capito,cioè il numero di ripetizioni fatte fratto il numero di ripetizioni massime consigliate il programma non tiene conto della percentuale,quindi così come è ora fare 5x6 con il 60% è = a fare 5x6 69%,come farlo con il 10%è uguale a farlo con il 60%:la formula esatta è quella che ti ho postato prima,non andare di fretta fai con calma.

no , nella tabella postata da leviatano che poi è questa :

Intensità Set Rep Range Totale consigliato
< 70% 3 – 10 3 – 6 18 – 30 24
70% - 79% 4 – 6 3 – 6 12 – 24 18
80% - 89% 5 – 10 2 – 4 10 – 20 15
> 90% 4 – 10 1 – 2 4 – 10 7

tutti i valori inferiori al 70% vengono considerati come range massimo di 30 reps e nellla mia formula adesso ho corretto il 24 con il 30
mentre per i valori da 71 a 79 ho corretto da 18 a 24
e da 80 ad 89 da 15 a 20
da 90 in poi a 7 a 10

forse devo sistemare l'intervallo , quello nelle celle color fucsia .

Edit :,
nelle celle color fucsia A29 e B29
vanno inseriti questi valori 0,1000(A29) e 0,7000(B29)
così dovrebbe funzionare .

[INDIO79]

Originariamente inviato da novellino

no , nella tabella postata da leviatano che poi è questa :

Intensità Set Rep Range Totale consigliato
< 70% 3 – 10 3 – 6 18 – 30 24
70% - 79% 4 – 6 3 – 6 12 – 24 18
80% - 89% 5 – 10 2 – 4 10 – 20 15
> 90% 4 – 10 1 – 2 4 – 10 7

tutti i valori inferiori al 70% vengono considerati come range massimo di 30 reps e nellla mia formula adesso ho corretto il 24 con il 30
mentre per i valori da 71 a 79 ho corretto da 18 a 24
e da 80 ad 89 da 15 a 20
da 90 in poi a 7 a 10

forse devo sistemare l'intervallo , quello nelle celle color fucsia .

Edit :,
nelle celle color fucsia A29 e B29
vanno inseriti questi valori 0,1000(A29) e 0,7000(B29)
così dovrebbe funzionare .

Appunto è scritto 70-79% max24
La correzione è giusta ma ti darà i risultati giusti solo per il 60%70%80%90%+,perchè non riesce a fare distinzione tra 60e69% 70-79 80-89 90-90% a parità di ripetizioni perchè nelle celle gli compaiono sempre gli stessi valori valori.
esempio banale 5x6 60% e 5x6 65% sarà sempre 1 mentre il valore esatto è 1 per 5x6 60% e 1.2 per 65%.
Il senso dell'inol è quello di dare valori differenti a volumi identici ma con percentuali differenti.

[novellino]

Originariamente inviato da INDIO79

Appunto è scritto 70-79% max24
La correzione è giusta ma ti darà i risultati giusti solo per il 60%70%80%90%+,perchè non riesce a fare distinzione tra 60e69% 70-79 80-89 90-90% a parità di ripetizioni perchè nelle celle gli compaiono sempre gli stessi valori valori.
esempio banale 5x6 60% e 5x6 65% sarà sempre 1 mentre il valore esatto è 1 per 5x6 60% e 1.2 per 65%.
Il senso dell'inol è quello di dare valori differenti a volumi identici ma con percentuali differenti.

Allora devo rivedere in toto l'impianto della base di calcolo , credo che lo farò ex novo partendo dal file di Yashiro.
Evidentemente , pur avendolo letto diverse volte , non ho ben afferrato il senso dell'articolo di Leviatano .
Adesso è tutto chiaro .
Grazie

[INDIO79]

Comunque io l'unica soluzione che ho trovato a questo problema è quello di creare su un unico foglio 4 differenti riquadri con calcoli che vanno 1al 69% con inol=ripetizioni eseguite/90-intensità
2°riquadro 70-79% inol=ripetizioni eseguite/94-intensità
3°riquadro 80-89% inol=ripetizioni eseguite/100-intensità
4°riquadro 90%in su inol=ripetizioni eseguite/100-intensità
poi ho creato una cella dove c'è il totale degli inol sommando i 4 inol ottenuti dai riquadri in modo da essere utile per chi si allena con lo stesso carico e a chi si allena con carichi crescenti.

[INDIO79]

Ciao,novellino,rileggendo l'articolo ci sono un sacco di cose che non sono proprio precise.Quindi per me non è poi tanto utile attaccarsi a questi calcoli.magari domani li esporò.

[novellino]

Originariamente inviato da INDIO79

Ciao,novellino,rileggendo l'articolo ci sono un sacco di cose che non sono proprio precise.Quindi per me non è poi tanto utile attaccarsi a questi calcoli.magari domani li esporò.

il problema è la "nidificazione" dei "se" , quando ho creato la prima versione , mi sono strizzato per bene le meningi prima di riuscirci .
Ma avevo cmq compreso male l'essenza dell'articolo , però è bastato cambiare i valori, dai medi ai massimi ed ha funzionato , anche perchè avevo pensato di settare gli intervalli in maniera variabile ( le celle fucsia).
Il problema adesso è , che gli intervalli non dovrebbero restituire un singolo valore , ma un'espressione, e qui la cosa si complica , devo ragionarci , magari agendo come hai fatto tu creando delle tavole fisse da cui attingere i valori .
Cmq per la cronaca , ho rifatto i calcoli di una mia sessione di stacco , sia col mio file , sia usando i tuoi suggerimenti ( per una prova , inserisco i valori manualmente) e lo scostamento è minimo
col mio 2.0583
con i calcoli corretti 2.12

quindi per adesso utilizzo il mio, ma nel contempo studio una soluzione , sperando possa essere quella definitiva .

P.S.
@Yashiro
Come ho scritto in precedenza quando ho creato il file , le meningi fumavano... e non c'era liquido refrigerante che tenesse

[Devox]

leggervi è un po come assistere a una discussione tra cinesi.. :|

Quindi alla cieca vi ringrazio perchè vi state sbattendo per un qualcosa di utile a tutti!