Calcolo tonnellaggio e intensità allenamento

[INDIO79]

Sì,credo che si tratti di una lieve approssimazione tra inol della serie e quello della sessione,niente di errato.

[Yashiro]

Non saprei... facendo una prova impostando il massimale a 225 e calcolando un 5x1 a 220 (98%1RM) esce un INOL complessivo di 2,2 con un 0,4 per serie, mi pare attendibile...no? Ora mi leggo l'articolo di leviatano e poi ti dico.

[INDIO79]

in un calcolo che ho fatto ha approssimato l'inol della serie di 0.05 cioè da 0.15 a 0.2 e quindi su 5 serie sarebbe 1 mentre i realtà 0.75 quella complessiva 0.76 a 0.8.Credo che questo emerga a con percentuali medio basse.

[Yashiro]

Originariamente inviato da INDIO79

in un calcolo che ho fatto ha approssimato l'inol della serie di 0.05 cioè da 0.15 a 0.2 e quindi su 5 serie sarebbe 1 mentre i realtà 0.75 quella complessiva 0.76 a 0.8.Credo che questo emerga a con percentuali medio basse.

L'approssimazione di serie in serie non porta ad errore di conteggio? io preferisco lavorare con i fattori reali, non si rischia troppa approssimazione altrimenti?

[Yashiro]

Indio ho controllato ed il calcolo funziona sai?
Se devi indicare un 6x3 devi scrivere per 6 righe il valore 3 rip con il carico...
Non ho fatto una tabella che permetta la moltiplicazione diretta perché (almeno io) spesso ho serie magari a salire, quindi mi escono diverse serie differenti con carichi diversi e ripetizioni diverse.
In ogni caso ho caricato una nuova versione del foglio, con le indicazioni INOL su una settimana completa di allenamento.

[INDIO79]

hAI RAGIONE,CREDO CHE IL PROBLEMA RIGUARDI LE IMPOSTAZIONI EXCEL RIGUARDANTI LE CIFRE DECIMALI,ho provato con il mio e non ci sono approssimazioni perchè visualizzo tutte le cifre dopo la virgola.
prova con percentuali al 61% con 5serie da 6rip.e vedrai sicuramente un'eccessiva approssimazione dell'inol delle singole serie e anche della sessione.

[Yashiro]

Hai ragione Indio, l'approssimazione visualizzata per serie è decisamente notevole ma a fine del calcolo complessivo è ininfluente in quanto excel adopera per le formule le cifre con tutti i decimali, indipdentemente da quelli visualizzati:



Come vedi, considerando tutti i decimali l'INOL dell'esercizio rimane pressoché invariato. Comunque ora dò una aggiustata per rendere più veritiero l'INOL per serie

[Yashiro]

Fatto ora dovrebbe andare.

[INDIO79]

Credo proprio di sì,non volevo essere precisino ma mi faceva piacere aiutarti visto anche l'utilità del file che potrebbe servire a molti.

[navigas]

complimenti Yashiro!!!

Davvero ottimo file!!

[mantaraz]

molto interessante!

[novellino]

ho dato una rapida controllata al tutto ; l'INOL del file non è quello di Prilepin poichè manca il filtro del "totale consigliato" , in pratica per ogni range di intensità si dovrebbe lavorare con un tot di serie e ripetizioni come nello schemino in calce.

Intensità Set Rep Range Totale consigliato
< 70% 3 – 10 3 – 6 18 – 30 24
70% - 79% 4 – 6 3 – 6 12 – 24 18
80% - 89% 5 – 10 2 – 4 10 – 20 15
> 90% 4 – 10 1 – 2 4 – 10 7

[INDIO79]

Originariamente inviato da novellino

ho dato una rapida controllata al tutto ; l'INOL del file non è quello di Prilepin poichè manca il filtro del "totale consigliato" , in pratica per ogni range di intensità si dovrebbe lavorare con un tot di serie e ripetizioni come nello schemino in calce.

Intensità Set Rep Range Totale consigliato
< 70% 3 – 10 3 – 6 18 – 30 24
70% - 79% 4 – 6 3 – 6 12 – 24 18
80% - 89% 5 – 10 2 – 4 10 – 20 15
> 90% 4 – 10 1 – 2 4 – 10 7

Il problema sorge perchè l'errore viene dal testo originale tradotto da leviatano
la formula dovrebbe essere :n.ripetizioni eseguite/90-intensità al disotto del 70%
n.ripetizioni eseguite/94-intensità dal70al79%
n.ripetizioni eseguite/100-intensità dal80 al 89%
N.ripetizioni eseguite/100-intensità 90% in su.

[novellino]

Originariamente inviato da INDIO79

Il problema sorge perchè l'errore viene dal testo originale tradotto da leviatano
la formula dovrebbe essere :n.ripetizioni eseguite/90-intensità al disotto del 70%
n.ripetizioni eseguite/94-intensità dal70al79%
n.ripetizioni eseguite/100-intensità dal80 al 89%
N.ripetizioni eseguite/100-intensità 90% in su.

Indio , ti chiedo una cortesia , controlli anche il file che ho postato nel 3d di Leviatano inerente appunto la tabella di Prilepin ?
Grazie .
Da prove e controprove sembrava funzionare... ma mi hai fatto venire il dubbio

[Yashiro]

Ehm...comincio a perdermi...