migliorare le trazioni per chi non ha forza

ApprendistA · **migliorare le trazioni per chi non ha forza -** 28-05-2011, 12:22 AM

ciao a tutti! avrei bisogno di un cosiglio: sto seguendo un amico, e vorrei farlo migliorare nelle trazioni supine. al momento riesce a fare un 3x2rip molto bene + qualche singola (ad occhio e croce avrà un massimale di +10kg). gli ho fatto una scheda AB da fare 3 volte alla settimana per la durata di 4 settimane (quindi un totale di 6 allenamenti di trazioni).
pensavo a qualcosa tipo
1° bw x 2x5 serie
2° bw x 1x10 serie
3° +4kg x 1x7 serie
4° +4kg x 2x5 serie
5° bw x 2x7 serie
6° +4kg x 1x10 serie

e per fare volume farei nella stessa sessione un pò di lat supina, tipo in 5x5 molto in scioltezza.

che ne dite?

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ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 40	migliorare le trazioni per chi non ha forza - 28-05-2011, 12:22 AM migliorare le trazioni per chi non ha forza ciao a tutti! avrei bisogno di un cosiglio: sto seguendo un amico, e vorrei farlo migliorare nelle trazioni supine. al momento riesce a fare un 3x2rip molto bene + qualche singola (ad occhio e croce avrà un massimale di +10kg). gli ho fatto una scheda AB da fare 3 volte alla settimana per la durata di 4 settimane (quindi un totale di 6 allenamenti di trazioni). pensavo a qualcosa tipo 1° bw x 2x5 serie 2° bw x 1x10 serie 3° +4kg x 1x7 serie 4° +4kg x 2x5 serie 5° bw x 2x7 serie 6° +4kg x 1x10 serie e per fare volume farei nella stessa sessione un pò di lat supina, tipo in 5x5 molto in scioltezza. che ne dite?