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| Allenamento: Periodizzazione e programmazione La teoria, la tecnica, le scuole di pensiero e tutto ciò che occorre per un allenamento proficuo e senza traumi.
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(#9)
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UncensoredMember
Messaggi: 197
Data registrazione: Feb 2010
Età: 35
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13-05-2011, 11:28 AM
Prima seduta : 15 min tapisroulant glutei- affondi avanti e indietro con bacchetta 3x15 pettorali- croci 2 manubri panca 30 3x15 bicipiti - curl 2 man. Alt. Stz. Eretta 3x20 crunch combinato a terra 4 x 15/20 15 min glidex dorsali -croci ai cavi dietro busto 3x25 tricipiti - push down imp. Inv.3x20 deltoidi -alzate laterali a 180 gradi 3x15 crunch inversi 3x15 15 min step seconda seduta : 15 min bike 15 min glidex 15 min tapisroulant crunch gambe 90 gradi 3x20 lombari- lower back 2x20 15 abduttori - abductor machine 3x20 adduttori -adductor machine 3x20 pettorali -croci panca 45 gradi 3x15 abdominal machine 3x20 lombari - 2x15 |
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Modalità elencata
