Ritorno ad allenarmi e condizionamento anatomico.

[biagio]

Ciao a tutti, anche se sono un vecchio utente, non scrivo e non mi collego da parecchio tempo, lo stesso da quando ho smesso di allenarmi.
Una breve introduzione prima di esporre la mia domanda, utile a fornirvi le informazioni necessarie per dare la migliore risposta.
Adesso ho 21 anni, a 15 ho iniziato ad allenarmi, insomma allenamento, andavo in palestra , dopo un sei mesi circa ho iniziato a praticare karate, per un'altro anno e mezzo. A 17 anni ho comprato un pò di pesi e mi allenavo a casa, facevo questa scheda, e mi era stato detto che era poco bilanciata :

Lunedì:

Distensioni su Panca 2x6
Croci su Panca Piana 3x6
Rematore Manubri 5x6
Trazioni alla sbarra 3xmax
Tirate al mento 3x6
Pullover 3x20

Giovedì:

Squat 5x6
Calf da Alzati 3x25
Stacchi da Terra 5x6
Pullover 3x20
Sollev. Sbarra per Bicipiti 3xmax
Dist. Panca Imp. Stretta 5x6
Appendersi Sbarra 1xmax t

Avevo raggiunto livelli PER ME soddisfacenti e visti i consigli avevo deciso di passare ad una scheda migliore, ma per vari motivi ho smesso di allenarmi.

Detto ciò, adesso ha circa 3 anni che non mi alleno, a parte allenamento aerobico, come corsa e cyclette .
Vorrei riprendere ad allenarmi, dovrei fare un allenamento di ri condizionameento anatomico?
Come potrei iniziare? cioè con quali esercizi?

Saluti
Biagio