Allenamento per dimagrire e tonificare

[Lucas]

Salve,

Innanzitutto saluto tutti con un forte abbraccio!

Passiamo a noi, mi alleno di norma dalle 3 alle 4 volte a settimana in palestra, prima facevo pure nuoto ma ora ho un problema alla spalla che mi costringe a non nuotare finchè i medici mi daranno l'ok.
Quindi il mio allenamento consiste soltanto in fare gambe, addominali ed stretching.

Non ho un programma da seguire ma diciamo che faccio sempre minimo mezz'ora o di cyclette o di corsa, ma ecco perchè vi iscrivo.

Vorrei consigli per avere un buon programma con almeno tre giorni, puntato sul dimagrimento e tonificazione.

Alcuni dati:

Altezza: 179
Peso: 79/80
Età: 21
Giro vita 89

Cosa mangio?

A colazione: Cereali e yogurt o un pezzo di pane da toast con la marmellata.
Metà mattinata: un frutto
Pranzo: Pasta (100 gr) condita differentemente ogni giorno ma non so grammature specifiche (mamma cucina )
Merenda: frutta o yogurt
Cena: carne, o pasta.

Da dire che mangio tanta verdura e bevo tanta acqua.


Grazie in anticipo