Allenamento per dimagrire e tonificare
 

Salve,

Innanzitutto saluto tutti con un forte abbraccio!

Passiamo a noi, mi alleno di norma dalle 3 alle 4 volte a settimana in palestra, prima facevo pure nuoto ma ora ho un problema alla spalla che mi costringe a non nuotare finchè i medici mi daranno l'ok.
Quindi il mio allenamento consiste soltanto in fare gambe, addominali ed stretching.

Non ho un programma da seguire ma diciamo che faccio sempre minimo mezz'ora o di cyclette o di corsa, ma ecco perchè vi iscrivo.

Vorrei consigli per avere un buon programma con almeno tre giorni, puntato sul dimagrimento e tonificazione.

Alcuni dati:

Altezza: 179
Peso: 79/80
Età: 21
Giro vita 89

Cosa mangio?

A colazione: Cereali e yogurt o un pezzo di pane da toast con la marmellata.
Metà mattinata: un frutto
Pranzo: Pasta (100 gr) condita differentemente ogni giorno ma non so grammature specifiche (mamma cucina :D)
Merenda: frutta o yogurt
Cena: carne, o pasta.

Da dire che mangio tanta verdura e bevo tanta acqua.


Grazie in anticipo :)

sposto in allenamento

quà parliamo dell'allenamento, se vuoi parlare dell'alimentazione apri un altro 3d nell'apposita sezione a magari linka le due discussioni fra loro.

Puoi scrivere qual'è il tuo problema alla spalla?

grazie.

Ho messo un pò quello che mangio per farvi capire ma in realtà sto cercando un allenamento.

Per i problemi alla spalla vi saprò dire la diagnosi solo domani ma per farvi capire facendo nuoto a dorso mi ha tirato la spalla e da più di un mese che sono fermo. Il dolore sembrerebbe muscolare ma si diffonde sulla spalla e grandorsale, va a giorni comunque.

si però come mangi non va affatto bene, da come scrivi alcuni giorni praticamente non mangi proteine nobili....

yogurt a colazione sempre
aggiungi una fonte proteica a pranzo
carne o pesce o formaggi stagionati alla sera sempre. limita la pasta e i carbo. ottimi i legumi.

bene le tante verdure./se sono sul mezzo kg al giorno) e la tanta acqua (almeno 2litrti)

carbo ok.

metti grassi monoinsaturi come olio extrravergine oliva ai pasti e mandorle/noci negli spuntini...

integra con omega3

chiudo o.t.

Che dire preciso e ottimo.

Allora acqua bevo anche più di due litri, verdura si la media saranno mezzo kg al giorno, condita con massimo un cucchiaio di olio di oliva.

Allora regolo l'altro mangiare e inizio a sistemare la dieta. Grazie.

Per l'allenamento mi sapreste dare qualche consiglio?


grazie ancora