Allenamento per dimagrire e tonificare

[Lucas]

Salve,

Innanzitutto saluto tutti con un forte abbraccio!

Passiamo a noi, mi alleno di norma dalle 3 alle 4 volte a settimana in palestra, prima facevo pure nuoto ma ora ho un problema alla spalla che mi costringe a non nuotare finchè i medici mi daranno l'ok.
Quindi il mio allenamento consiste soltanto in fare gambe, addominali ed stretching.

Non ho un programma da seguire ma diciamo che faccio sempre minimo mezz'ora o di cyclette o di corsa, ma ecco perchè vi iscrivo.

Vorrei consigli per avere un buon programma con almeno tre giorni, puntato sul dimagrimento e tonificazione.

Alcuni dati:

Altezza: 179
Peso: 79/80
Età: 21
Giro vita 89

Cosa mangio?

A colazione: Cereali e yogurt o un pezzo di pane da toast con la marmellata.
Metà mattinata: un frutto
Pranzo: Pasta (100 gr) condita differentemente ogni giorno ma non so grammature specifiche (mamma cucina )
Merenda: frutta o yogurt
Cena: carne, o pasta.

Da dire che mangio tanta verdura e bevo tanta acqua.


Grazie in anticipo

[spike]

sposto in allenamento

[spike]

quà parliamo dell'allenamento, se vuoi parlare dell'alimentazione apri un altro 3d nell'apposita sezione a magari linka le due discussioni fra loro.

Puoi scrivere qual'è il tuo problema alla spalla?

[Lucas]

Originariamente inviato da spike

sposto in allenamento

grazie.

Ho messo un pò quello che mangio per farvi capire ma in realtà sto cercando un allenamento.

Per i problemi alla spalla vi saprò dire la diagnosi solo domani ma per farvi capire facendo nuoto a dorso mi ha tirato la spalla e da più di un mese che sono fermo. Il dolore sembrerebbe muscolare ma si diffonde sulla spalla e grandorsale, va a giorni comunque.

[Gianlu.....]

si però come mangi non va affatto bene, da come scrivi alcuni giorni praticamente non mangi proteine nobili....

yogurt a colazione sempre
aggiungi una fonte proteica a pranzo
carne o pesce o formaggi stagionati alla sera sempre. limita la pasta e i carbo. ottimi i legumi.

bene le tante verdure./se sono sul mezzo kg al giorno) e la tanta acqua (almeno 2litrti)

carbo ok.

metti grassi monoinsaturi come olio extrravergine oliva ai pasti e mandorle/noci negli spuntini...

integra con omega3

chiudo o.t.

[Lucas]

Originariamente inviato da Gianlu.....

si però come mangi non va affatto bene, da come scrivi alcuni giorni praticamente non mangi proteine nobili....

yogurt a colazione sempre
aggiungi una fonte proteica a pranzo
carne o pesce o formaggi stagionati alla sera sempre. limita la pasta e i carbo. ottimi i legumi.

bene le tante verdure./se sono sul mezzo kg al giorno) e la tanta acqua (almeno 2litrti)

carbo ok.

metti grassi monoinsaturi come olio extrravergine oliva ai pasti e mandorle/noci negli spuntini...

integra con omega3

chiudo o.t.

Che dire preciso e ottimo.

Allora acqua bevo anche più di due litri, verdura si la media saranno mezzo kg al giorno, condita con massimo un cucchiaio di olio di oliva.

Allora regolo l'altro mangiare e inizio a sistemare la dieta. Grazie.

Per l'allenamento mi sapreste dare qualche consiglio?


grazie ancora