Allenamento per dimagrire e tonificare

[Lucas]

Originariamente inviato da Gianlu.....

si però come mangi non va affatto bene, da come scrivi alcuni giorni praticamente non mangi proteine nobili....

yogurt a colazione sempre
aggiungi una fonte proteica a pranzo
carne o pesce o formaggi stagionati alla sera sempre. limita la pasta e i carbo. ottimi i legumi.

bene le tante verdure./se sono sul mezzo kg al giorno) e la tanta acqua (almeno 2litrti)

carbo ok.

metti grassi monoinsaturi come olio extrravergine oliva ai pasti e mandorle/noci negli spuntini...

integra con omega3

chiudo o.t.

Che dire preciso e ottimo.

Allora acqua bevo anche più di due litri, verdura si la media saranno mezzo kg al giorno, condita con massimo un cucchiaio di olio di oliva.

Allora regolo l'altro mangiare e inizio a sistemare la dieta. Grazie.

Per l'allenamento mi sapreste dare qualche consiglio?


grazie ancora