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| Allenamento: Periodizzazione e programmazione La teoria, la tecnica, le scuole di pensiero e tutto ciò che occorre per un allenamento proficuo e senza traumi.
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(#17)
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One of Us
Messaggi: 44
Data registrazione: Mar 2011
Età: 38
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23-03-2011, 02:42 PM
al lunedì sono a casa quindi nn dispongo di panche x fare distensioni con manubri su panca inclinata a 30°, ho deciso che farò così: LUNEDI ----------------------- SQUAT : 4x 12 DORSO: trazioni 3x8 con sovraccarico 4 kg SPALLE: lento avanti 3x8 tirate al mento 3x8 /scrolli TRICIPITI: bilancere Z 3x8 martelli o dumpbell 2x10 GIOVEDI --------------------- PETTO: panca piana 4X6 distensioni manubri panca 30°3x8 croci 2x10 1 PARALLELA x cedimento DORSO: rematori 3x8 BICIPITI: curl bilancere Z 3x8 curl alernato manubri 3x10 SABATO -------------------- addominali 3x ced |
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Modalità elencata
