[2 allenamenti settimanali]

**Gianlu.....** · 22-03-2011, 07:01 PM

io la scheda te l'ho gia fatta.... magari non si addice ai tuoi gusti ma se fatta bene sarebbe in assoluto la scheda migliore che tu abbia mai provato...

LiborioAsahi · 22-03-2011, 08:29 PM

La massa si fa a tavola.

marcobigo · 10:05 PM

ovviamente seguo una dietaipercalorica calcolata al dettaglio,
ho capito allora vi dico i carichi ke uso così potete dirmi come pensate che possa impostare il mio allenamento.

per la panca piana faccio il 4x6 70-75-80-85 kg (faccio anke i massimali a volte 95 kg un paio di rip.)
distensioni panca 30° con manubri 3x8 22kg
croci panca 30° 3x10 14kg
curl bilancere z faccio il 3x8 30-32-33 kg
manubri curl doppi 3x10 con 10 kg
tricipiti bilancere zed 3x8 con 30-31-32 kg
tricipiti dumpbell con 3x10 con 15kg
lento avanti 3x8 con 34-36-38/40 KG
military press 3x8 16kg
scrolli con manubri 2x cedimento con 16kg
tirate al mento con bilancere 3x8 con 28kg
le trazioni le faccio con il mio peso 78kg + 4kg attaccati alla cintura 3x8-9 con diverse prese
rematori con 18kg 3x6 eseguiti lentamente

VI POSTO UN paio di IMMAGINI DI ME STESSO :

Uploaded with ImageShack.us

marcobigo · 23-03-2011, 01:42 PM

al lunedì sono a casa quindi nn dispongo di panche x fare distensioni con manubri su panca inclinata a 30°, ho deciso che farò così:

LUNEDI -----------------------
SQUAT : 4x 12
DORSO: trazioni 3x8 con sovraccarico 4 kg
SPALLE: lento avanti 3x8
tirate al mento 3x8 /scrolli
TRICIPITI: bilancere Z 3x8
martelli o dumpbell 2x10

GIOVEDI ---------------------
PETTO: panca piana 4X6
distensioni manubri panca 30°3x8
croci 2x10
1 PARALLELA x cedimento
DORSO: rematori 3x8

BICIPITI: curl bilancere Z 3x8
curl alernato manubri 3x10

SABATO --------------------
addominali 3x ced

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	(#1)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	22-03-2011, 07:01 PM [2 allenamenti settimanali] io la scheda te l'ho gia fatta.... magari non si addice ai tuoi gusti ma se fatta bene sarebbe in assoluto la scheda migliore che tu abbia mai provato...

	(#2)
LiborioAsahi All the Truth Member Messaggi: 15,115 Data registrazione: Sep 2008 Località: Mvtina Età: 40	22-03-2011, 08:29 PM La massa si fa a tavola.

	(#3)
marcobigo One of Us Messaggi: 44 Data registrazione: Mar 2011 Età: 37	22-03-2011, 10:01 PM ovviamente seguo una dietaipercalorica calcolata al dettaglio, ho capito allora vi dico i carichi ke uso così potete dirmi come pensate che possa impostare il mio allenamento. per la panca piana faccio il 4x6 70-75-80-85 kg (faccio anke i massimali a volte 95 kg un paio di rip.) distensioni panca 30° con manubri 3x8 22kg croci panca 30° 3x10 14kg curl bilancere z faccio il 3x8 30-32-33 kg manubri curl doppi 3x10 con 10 kg tricipiti bilancere zed 3x8 con 30-31-32 kg tricipiti dumpbell con 3x10 con 15kg lento avanti 3x8 con 34-36-38/40 KG military press 3x8 16kg scrolli con manubri 2x cedimento con 16kg tirate al mento con bilancere 3x8 con 28kg le trazioni le faccio con il mio peso 78kg + 4kg attaccati alla cintura 3x8-9 con diverse prese rematori con 18kg 3x6 eseguiti lentamente VI POSTO UN paio di IMMAGINI DI ME STESSO : Uploaded with ImageShack.us Uploaded with ImageShack.us Ultima Modifica di marcobigo : 22-03-2011 10:05 PM.

	(#4)
marcobigo One of Us Messaggi: 44 Data registrazione: Mar 2011 Età: 37	23-03-2011, 01:42 PM al lunedì sono a casa quindi nn dispongo di panche x fare distensioni con manubri su panca inclinata a 30°, ho deciso che farò così: LUNEDI ----------------------- SQUAT : 4x 12 DORSO: trazioni 3x8 con sovraccarico 4 kg SPALLE: lento avanti 3x8 tirate al mento 3x8 /scrolli TRICIPITI: bilancere Z 3x8 martelli o dumpbell 2x10 GIOVEDI --------------------- PETTO: panca piana 4X6 distensioni manubri panca 30°3x8 croci 2x10 1 PARALLELA x cedimento DORSO: rematori 3x8 BICIPITI: curl bilancere Z 3x8 curl alernato manubri 3x10 SABATO -------------------- addominali 3x ced