Consigli Su Come Allenare determinati Muscoli

[raffb]

Originariamente inviato da spike

vuol dire che 5 sono meglio di 4, 6 sono meglio di 5 e 10 sono meglio di 6.
Questo però non vuol dire che devi ripetere lo stesso allenamento o con lgi stessi concetti più volte possibile, in quel caso il "più" diventa un "troppo"



non ragionare allenamento su allenamento ma costruisci un volume di lavoro da distribuire in un arco più o meno lungo. Se la costruzione è in modo da potersi allenare più spesso, allora quell'allenamento è migliore.
Però bisogna stare attenti perché i coltelli non tagliano solo il cibo.
La frequenza è un parametro del carico di allenamento. ALl'aumentare di quella si devono abbassare/modulare sicuramente le altre due come il volume e l'intensità e possibilmente eliminare l'intensità percepita.

Facciamo un esempio
Partiamo da un allenamento standard in cui lo squat lo si fa 3 volte alla settimana in 5x5 (è una semplificazione non venitemi a dire che fate squat solo una volta o due) con 100 kg (facciamo che è un 8rm)

meglio sarebbe allenarsi 5 volte la settimana facendo un 7-8x3 con 85

e meglio ancora sarebbe fare tipo (vado un po' di fretta spero di non scrivere boiate)

lun 4x3@105mar 5x5@80
mer med 6x4@95
gio 6x5@75
ven 5x1@110

però non andrebbe di certo bene fare 5 volte la settimana 5x5 con 100 o 5x5 con 70 (anche se il secondo è anch'esso limitatamente allenante)

il problema é che l'allenamento che dici tu consente di allenare solo un gruppo muscolare...o almeno di tenerlo in tensione continuamente...il mio allenamento consiste di allenare un muscolo al giorno per 5 giorni,io mi alleno 4 giorni e ne faccio 1 di riposo...l'altro muscolo lo alleno la settimana seguente..volevo sapere se quando alleno i dorsali(che implicano uno sforzo anche sui bicipiti indirettamente) mi conviene poi il giorno dopo allenare le braccia...oppure cambiare disposizione appunto se me lo consigliate...e quindi dorsali-gambe- bicipiti o come ho sempre fatto: dorsali-bicipiti-gambe