dubbio su allenamento massa..

Raudo · 13-02-2011, 02:12 AM

hmmm.. sai leggo tante cose ma forse poi faccio un casino globale di tutto quel che leggo.. dunque cedimento eliminare.. magari un buon affaticamento col giusto lattato in corpo senza produrne a valanghe tanto da non muovere nemmeno gli occhi..

secondo.. la supercomp allora in poche parole come si stende in serie e rep? tanto x avere un idea perchè non riesco a capire!

cmq grazie delle risp, mi rendo conto che sono una palla al piede! ma vorrei capire una volta x tutte

**spike** · 13-02-2011, 10:15 AM

certe cose le capisci con l'esperienza, non è che c'è la formula magica che 8 ripetizioni funzionano e 10 invece non funzionano. C'è un tempo per tutto.
Anche il lattato è bene stimolarlo nell'intero allenamento e non per forza in ogni singola serie ma nemmeno in ogni singolo esercizio.
Poi ti ripeto che tutto dipende dal tuo livello e dagli obiettivi che hai. Tanto altrimenti ci giriamo intorno: il marker fondamentale del tuo livello sono i carichi che fai:
squat con 160kg farà cose diversissime da uno che si allena con 50kg...o meglio possono fare anche la stessa cosa ma succederà che o il primo si sganascia o il secondo si sottoallena

Raudo · 13-02-2011, 10:51 AM

capito.. allora forse non ho capito.. la supercompensazione è una serie di esercizi che porta alla giusta produzione di lattato x fascia muscolare quindi giusto? non è una metodologia di esecuzione dell esercizio giusto? scusa l ignoranza ma mi sto cimentando ora nel capire cosa c'è dietro al BB senza sollevare dei pesi a vanvera

**spike** · 13-02-2011, 11:18 AM

la supercompensazione è un modello che spiega l'adattamento al sovraccarico, non è un metodo di allenamento (e se qualcuno si è appropriato di quel nome per battezzare il suo metodo di allenamento, non lo so)

Raudo · 13-02-2011, 11:44 AM

fantastico! ora ho ben chiaro il concetto e ho capito bene.. mi hai chiarito un dubbio e ho ben chiaro cosa fare per la mia nuova scheda.. grazie spike! pensavo di fare due tre sett a serie normali e piramidali, ripetendo delle fasce muscolari a distanza di tre giorni circa..

finite le settimane volevo far due sett in superserie e alternando dei pesante leggero con dei split (non so se sia il nome giusto, quello che parto peso arrivando al massimo e dopo scalare il peso di volta in volta senza pausa fino a arrivare a zero).. cosi' da non avere un allenamento monotono e ogni due tre set coinvolgevo in maniera diversa le fibre muscolari, variando gli stimoli e "teoricamente" stimolare la crescita

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Raudo One of Us Messaggi: 61 Data registrazione: Jan 2011 Età: 33	13-02-2011, 02:12 AM hmmm.. sai leggo tante cose ma forse poi faccio un casino globale di tutto quel che leggo.. dunque cedimento eliminare.. magari un buon affaticamento col giusto lattato in corpo senza produrne a valanghe tanto da non muovere nemmeno gli occhi.. secondo.. la supercomp allora in poche parole come si stende in serie e rep? tanto x avere un idea perchè non riesco a capire! cmq grazie delle risp, mi rendo conto che sono una palla al piede! ma vorrei capire una volta x tutte

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 47	13-02-2011, 10:15 AM certe cose le capisci con l'esperienza, non è che c'è la formula magica che 8 ripetizioni funzionano e 10 invece non funzionano. C'è un tempo per tutto. Anche il lattato è bene stimolarlo nell'intero allenamento e non per forza in ogni singola serie ma nemmeno in ogni singolo esercizio. Poi ti ripeto che tutto dipende dal tuo livello e dagli obiettivi che hai. Tanto altrimenti ci giriamo intorno: il marker fondamentale del tuo livello sono i carichi che fai: squat con 160kg farà cose diversissime da uno che si allena con 50kg...o meglio possono fare anche la stessa cosa ma succederà che o il primo si sganascia o il secondo si sottoallena

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Raudo One of Us Messaggi: 61 Data registrazione: Jan 2011 Età: 33	13-02-2011, 10:51 AM capito.. allora forse non ho capito.. la supercompensazione è una serie di esercizi che porta alla giusta produzione di lattato x fascia muscolare quindi giusto? non è una metodologia di esecuzione dell esercizio giusto? scusa l ignoranza ma mi sto cimentando ora nel capire cosa c'è dietro al BB senza sollevare dei pesi a vanvera

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 47	13-02-2011, 11:18 AM la supercompensazione è un modello che spiega l'adattamento al sovraccarico, non è un metodo di allenamento (e se qualcuno si è appropriato di quel nome per battezzare il suo metodo di allenamento, non lo so)

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Raudo One of Us Messaggi: 61 Data registrazione: Jan 2011 Età: 33	13-02-2011, 11:44 AM fantastico! ora ho ben chiaro il concetto e ho capito bene.. mi hai chiarito un dubbio e ho ben chiaro cosa fare per la mia nuova scheda.. grazie spike! pensavo di fare due tre sett a serie normali e piramidali, ripetendo delle fasce muscolari a distanza di tre giorni circa.. finite le settimane volevo far due sett in superserie e alternando dei pesante leggero con dei split (non so se sia il nome giusto, quello che parto peso arrivando al massimo e dopo scalare il peso di volta in volta senza pausa fino a arrivare a zero).. cosi' da non avere un allenamento monotono e ogni due tre set coinvolgevo in maniera diversa le fibre muscolari, variando gli stimoli e "teoricamente" stimolare la crescita