dubbio su allenamento massa..

Raudo · 27-01-2011, 05:49 PM

non ho capito bene il discorso della panca.. fai conto che in panca ora lavoro con movimento corretto a 30 kg x parte a sei colpi.. o dodici colpi a 25.. mentre coi bivipiti sono a una decina a 14kg

Raudo · 03-02-2011, 11:40 PM

eccomi! ho fatto un chek up in paledtra con un macchinario apposta..20 anni, 180cm, 76kg, metabolismo basale 2246 kcal/gg.. massa grassa 3% dal peso di 2.3 mi pare kg di grasso, il resto è tutto massa magra.. ho 59 litri di acqua in corpo, alchè allucinato dalla ritenzione idrica che ho gli ho spiegato che sono le overdosi di creatina che prendo..

mi ha detto che sto mettendo su delle buone fibre rosse ma devo battere chiodo in quelle bianche.. voglio metter su massa e mi sa che faro' un allenamento multifrequenza furbo..

se uso il compex x aiutarmi che dite?

IlPrincipebrutto · 04-02-2011, 11:33 AM

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Originariamente inviato da Raudo

massa grassa 3% dal peso di 2.3 mi pare kg di grasso, il resto è tutto massa magra

Sicuro di non esserti dimenticato un '1' davanti ?
3% e' una percentuale di massa grassa da cactus.

Raudo · 04-02-2011, 12:04 PM

non è x essere presuntuoso.. ma sono asciutto come un cactus.. ho solo un po a livello ombelicale ma x il resto grasso non ne ho! ho un metabolismo basale altissimo! bene! se volete vi posto la copia del risultato!

novellino · 04-02-2011, 12:17 PM

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Originariamente inviato da Raudo

non è x essere presuntuoso.. ma sono asciutto come un cactus.. ho solo un po a livello ombelicale ma x il resto grasso non ne ho! ho un metabolismo basale altissimo! bene! se volete vi posto la copia del risultato!

Non è questione di presunzione , ma di fisiologia , leggi il post n°9 di questo 3D
Il grande scontro!! Jack3d vs Animal PUMP!

IlPrincipebrutto · 04-02-2011, 12:21 PM

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Originariamente inviato da novellino

Non è questione di presunzione , ma di fisiologia , leggi il post n°9 di questo 3D
Il grande scontro!! Jack3d vs Animal PUMP!

Questo scambio mi ricorda il tipo che faceva 12 colpi di squat con 120 Kg.

:-)

Buona giornata.

novellino · 04-02-2011, 12:32 PM

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Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Questo scambio mi ricorda il tipo che faceva 12 colpi di squat con 120 Kg.

:-)

Buona giornata.

Caro Principe
Loro sono giovani e forti ( e anche magri ) ......

IlPrincipebrutto · 04-02-2011, 12:38 PM

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Originariamente inviato da novellino

Caro Principe
Loro sono giovani e forti

e noi meno giovani, ma piu' stronzi. Direi che e' quasi un pareggio.

:-)

novellino · 04-02-2011, 12:41 PM

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Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

e noi meno giovani, ma piu' stronzi. Direi che e' quasi un pareggio.

:-)

Invecchiando , la "scorza" si inspessisce , c'est la vie

Raudo · 12-02-2011, 12:56 AM

per sviluppare iperrofia cosa è meglio?

1 dorso petto
2 bix trix
3 spalle deltoide
gambe dilazionate negli allenamenti

oppure

1 petto bix
2 gambe spalle
3 dorso trix?

piramidale, supercompensazione o super serie?

**spike** · 12-02-2011, 01:46 AM

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Originariamente inviato da Raudo

per sviluppare iperrofia cosa è meglio?

1 dorso petto
2 bix trix
3 spalle deltoide
gambe dilazionate negli allenamenti

oppure

1 petto bix
2 gambe spalle
3 dorso trix?

piramidale, supercompensazione o super serie?

dipende tutto dal tuo livello, comunque ci sono altri fattori da tenere in considerazione prima di quelli da te citati

Raudo · 12-02-2011, 11:50 AM

oltre a volume intensità e numero esercizi cosa intendi?

**spike** · 12-02-2011, 12:41 PM

appunto: volume, intensità, intensità percepita, frequenza e tecnica

Raudo · 12-02-2011, 01:41 PM

io sto stendendo una scheda un po' furba.. tre settimane con i piramidali in prevalenza, e due settimane in supercompensazione.. non ho ben chiaro un punto pero'.. andando a supercompensare come si devono stendere serie e ripetizioni per raggiungere il cedimento dei muscoli? e devono cedere in tutti e tre gli esercizi x fascia muscolare o all'ultimo esercizio? spiegate bene un po' x favore come si stende un allenamento in supercomp

**spike** · 13-02-2011, 01:05 AM

è come chiedere unal ezione di inglese...non serve a nulla se non si capisce da che punto si parte. La scheda va applicata alla persona.
Ti butto però solo due spunti:
1) chi si allena secondo la teoria della supercompensazione di solito si sottoallena
2) il cedimento salvo in casi particolarissimi (che forase nella vita un atleta non incontrerà mai) è nemico del miglioramento

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	(#16)
Raudo One of Us Messaggi: 61 Data registrazione: Jan 2011 Età: 33	27-01-2011, 05:49 PM non ho capito bene il discorso della panca.. fai conto che in panca ora lavoro con movimento corretto a 30 kg x parte a sei colpi.. o dodici colpi a 25.. mentre coi bivipiti sono a una decina a 14kg

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Raudo One of Us Messaggi: 61 Data registrazione: Jan 2011 Età: 33	03-02-2011, 11:40 PM eccomi! ho fatto un chek up in paledtra con un macchinario apposta..20 anni, 180cm, 76kg, metabolismo basale 2246 kcal/gg.. massa grassa 3% dal peso di 2.3 mi pare kg di grasso, il resto è tutto massa magra.. ho 59 litri di acqua in corpo, alchè allucinato dalla ritenzione idrica che ho gli ho spiegato che sono le overdosi di creatina che prendo.. mi ha detto che sto mettendo su delle buone fibre rosse ma devo battere chiodo in quelle bianche.. voglio metter su massa e mi sa che faro' un allenamento multifrequenza furbo.. se uso il compex x aiutarmi che dite?

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Raudo One of Us Messaggi: 61 Data registrazione: Jan 2011 Età: 33	04-02-2011, 12:04 PM non è x essere presuntuoso.. ma sono asciutto come un cactus.. ho solo un po a livello ombelicale ma x il resto grasso non ne ho! ho un metabolismo basale altissimo! bene! se volete vi posto la copia del risultato!

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Raudo One of Us Messaggi: 61 Data registrazione: Jan 2011 Età: 33	12-02-2011, 12:56 AM per sviluppare iperrofia cosa è meglio? 1 dorso petto 2 bix trix 3 spalle deltoide gambe dilazionate negli allenamenti oppure 1 petto bix 2 gambe spalle 3 dorso trix? piramidale, supercompensazione o super serie?

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Raudo One of Us Messaggi: 61 Data registrazione: Jan 2011 Età: 33	12-02-2011, 11:50 AM oltre a volume intensità e numero esercizi cosa intendi?

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 47	12-02-2011, 12:41 PM appunto: volume, intensità, intensità percepita, frequenza e tecnica

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Raudo One of Us Messaggi: 61 Data registrazione: Jan 2011 Età: 33	12-02-2011, 01:41 PM io sto stendendo una scheda un po' furba.. tre settimane con i piramidali in prevalenza, e due settimane in supercompensazione.. non ho ben chiaro un punto pero'.. andando a supercompensare come si devono stendere serie e ripetizioni per raggiungere il cedimento dei muscoli? e devono cedere in tutti e tre gli esercizi x fascia muscolare o all'ultimo esercizio? spiegate bene un po' x favore come si stende un allenamento in supercomp

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 47	13-02-2011, 01:05 AM è come chiedere unal ezione di inglese...non serve a nulla se non si capisce da che punto si parte. La scheda va applicata alla persona. Ti butto però solo due spunti: 1) chi si allena secondo la teoria della supercompensazione di solito si sottoallena 2) il cedimento salvo in casi particolarissimi (che forase nella vita un atleta non incontrerà mai) è nemico del miglioramento