Cambiare stimoli?

[Alxander]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Non per fare il guastafeste, ma per impostare la scheda devi avere provato il massimale su ogni alzata.
Tu hai mai provato a fare un massimale di squat/panca/stacco, giusto per fare un esempio ?

I massimali li provo questa settimana ieri ho fatto quello di panca piana (che è 70kg)

[scrfx]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Non per fare il guastafeste, ma per impostare la scheda devi avere provato il massimale su ogni alzata.
Tu hai mai provato a fare un massimale di squat/panca/stacco, giusto per fare un esempio ?

Ovvio che guastafeste ci mancherebbe,penso che sia scontato per calcolarsi l'intensità, aggiungerei anche il lento a quelli da te elencati.

[Unika]

scusatemi se faccio una domanda a scrfx
poi eventualmente apro una mia discussione
trovo interessante questa scheda
e vorrei provarla
tua credi che vada bene anche dopo aver fatto i 5x5 stone?
e se volessi fare lunedì mercoledì e venerdì solo ipertorfia lascio gli stessi esercizi facendo per tutti 4x8?
grazie ancora.

[scrfx]

Originariamente inviato da Unika

scusatemi se faccio una domanda a scrfx
poi eventualmente apro una mia discussione
trovo interessante questa scheda
e vorrei provarla
tua credi che vada bene anche dopo aver fatto i 5x5 stone?
e se volessi fare lunedì mercoledì e venerdì solo ipertorfia lascio gli stessi esercizi facendo per tutti 4x8?
grazie ancora.

Il protocollo funziona propio per gli stacchi ad intervalli di intensità tra una sessione e l'altra dove vai ad allenare in una settimana tre qualità differenti quali , forza(diciamo perchè col 5x5 ti ci avvicini)/ipertofia/resistenza facendo per tre sessioni un 4x8 non ne vedo la reale necessità di utilizzo,dopo il 5x5 che hai fatto tu puoi benissimo farla ma lasciarla così con questi intervalli di intensità.
leggiti stò link:

Fullbody 3 Intesita

[Unika]

io si
panca 90 1RM
squat 100 1Rm
stacco 100 1RM

[Unika]

ho letto e risposto nell'altra discussione.
grazie scrfx