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Originariamente inviato da matalo
Di seguito riporto come da voi chiesto allenamento di accumulo del volume che avevo messo su insieme al coach spike 
squat 5x6/6x6/7x6/8x6/9x6/10x6
panca accumulo
Leg press 3x10 (quando lo squat diventa mssacrante toglile)
Leg curl 3x12
polpacci se ti va
trazioni accumulo
military accumulo
rematore presa prona 3x8
curl 3x10
alzate 90° 2x12
dip a carico naturale accumulo
stacco ( al 55%) accumulo
Tricipiti presa stretta su panca inclinata 3x10
croci 2x15
aperture a L 3x12-15
Dove ho scritto accumulo vuol dire che si segue la progressione 5x6/6x6 ecc... io l'ho trovato ottimo per mettere su volume e poi successivamente intensificare |
le percentuali di peso da dove parti piu o meno? 65% 70% ?
05-11-2010, 03:34 PM
Modalità elencata
