scheda multiarticolari ritorno alle origini

[matalo]

Di seguito riporto come da voi chiesto allenamento di accumulo del volume che avevo messo su insieme al coach spike

squat 5x6/6x6/7x6/8x6/9x6/10x6
panca accumulo
Leg press 3x10 (quando lo squat diventa mssacrante toglile)
Leg curl 3x12
polpacci se ti va

trazioni accumulo
military accumulo
rematore presa prona 3x8
curl 3x10
alzate 90° 2x12

dip a carico naturale accumulo
stacco ( al 55%) accumulo
Tricipiti presa stretta su panca inclinata 3x10
croci 2x15
aperture a L 3x12-15


Dove ho scritto accumulo vuol dire che si segue la progressione 5x6/6x6 ecc... io l'ho trovato ottimo per mettere su volume e poi successivamente intensificare

[Nettun]

Originariamente inviato da matalo

Di seguito riporto come da voi chiesto allenamento di accumulo del volume che avevo messo su insieme al coach spike

squat 5x6/6x6/7x6/8x6/9x6/10x6
panca accumulo
Leg press 3x10 (quando lo squat diventa mssacrante toglile)
Leg curl 3x12
polpacci se ti va

trazioni accumulo
military accumulo
rematore presa prona 3x8
curl 3x10
alzate 90° 2x12

dip a carico naturale accumulo
stacco ( al 55%) accumulo
Tricipiti presa stretta su panca inclinata 3x10
croci 2x15
aperture a L 3x12-15


Dove ho scritto accumulo vuol dire che si segue la progressione 5x6/6x6 ecc... io l'ho trovato ottimo per mettere su volume e poi successivamente intensificare

le percentuali di peso da dove parti piu o meno? 65% 70% ?

[matalo]

Originariamente inviato da Nettun

le percentuali di peso da dove parti piu o meno? 65% 70% ?

60% non ti credere che fare 10x6 con il 65% sia così semplice comunque solitamente dopo questo accumulo ne faccio sempre seguire un altro con cui arrivo al 10x6 con il 67,5%