Si ho capito cosa intendi. Pero' anche se il titolo del 3ad è EQI io son passato alle ISO :D

Oggi ho fatto iso wall squat. 3 minuti scarsi con 3 pause. Forse il piu' duro tra gli esercizi provati...alla fine battiti altissimi, fatica a camminare e adesso, ad un'ora di distanza anche sonnolenza e stanchezza.

Armando mi ha messo in dubbio il fatto che le Eqi derivino dalle iso, ma a quanto capito sono propio tutt'altra cosa, ad esempio nelle eqi non c'è acido lattico!

ah già.... ma alla fine a che ti servono? Come allenamento isometrico puro? Come sviluppo di forza e stabilità mi sa che son molto valide, io ho provato l'altra volta una isometrica nell'affondo con manubri da 30Kg, dopo 20 secondi per stance ero in crisi mistica...

Ero curioso di provarle. Dell'aumento di forza in massimo allungamento non mi interessa piu' di tanto; le faccio per "sostituire" lo stretching statico che mi annoia troppo e per rendere piu' forti i tendini. Diciamo per "prevenzione", senza considerare gli altri numerosissimi vantaggi!

A mio parere poi se sono cosi' "segrete" un motivo c'è senza ombra di dubbio...

Sì, che son faticose e "poco gratificanti" (non vedi progressioni di carico o miglioramento di performance, se non il tempo di tenuta) quindi il 90% dei palestrari se li prova li abbandona perché si rompono. Anche fossero gli esercizi più redditizi del mondo (sia chiaro, io li reputo ottimi) continuerebbero i loro curl e leg extension....

Queste sono le isometrie estreme:

YouTube - Iso Extreme 5 Minute Lunge Performed by Tommy John and Vladimir Curguz

ma bisognerà mica cambiare gambe dopo eh? :eek:

si, altro lato....

questo mi preoccuperebbe, dato che uno sforzo così protratto ti fiacca fisicamente ma anche mentalmente dubito che nella controparte si possa durare altrettanto (e lavorare simmetricamente).

scusa gian ma che c'entra lo stretching normale con le iso extreme ??

le iso extreme non vengono mica fatte per allungare i muscoli
poi dovrebbero aumentare la forza ma in modo diverso rispetto a come farebbe un esercizio con movimento completo
insomma sono cose diverse

stica.. che forza psicologica
La mia idea era di fare eqi al posto dello stretching statico, ma il parere di armando è che le iso siano superiori alle eqi anche in questo campo da quello che ho capito. QUindi ho deciso di provarle...
Sinceramente non saprei spiegarti come delle isometrie possano essere superiori dello stretchig statico, magari Armando riesce a spiegarlo in parole spicciole...

Comunque alla fine le eqi sono molto piu' semplici: ti metti in posizione e ti fai portar giù dalla gravità. Le proverò entrambe e tirerò le conclusioni...

E le isometriche funzionano circa allo stesso modo, suppongo: per la perpetrata azione volontaria di contrazione si viene ad inibire quella involontaria (riflesso miotatico) in questo modo il muscolo in quella posizione e fino a quel rom non subisce la contrazione involontaria e si allunga placidamente.

alterni il lato con cui inizi ad ogni allenamento.

YouTube - Iso Extreme Dip 5 Min. Hold Vladimir Curguz.avi
Ricollegandomi al discorso di silver, per esempio questo sbaglia perchè cede mentre dovrebeb rimanere sempre alla stessa altezza? questa è un'eccentrica lunghissima...

i dip non sono parte del programma originale delle iso estreme, queste sono "modifiche" successive.
Personalmente ritengo quella posizione pericolosa.

ma l'allungamento significa che si sta sbagliando?