non devi aver tecniche pompanti ma devi fare una settimana di scarica seguita da una ricarica, ti spiego:
giorno 1 a 5 40-50g di carbo+4-5litri d'acqua(devi deplettare glicogeno quindi, allenamento anche classico + 20-30cardio postwo) e ti consiglio un drenante erboristico, ti vedrai piatto vuoto molle e debole ma ti rifarai nel week end
giorno 6-7, di ricarica fai 4-6 pasti con 60g di cho secchi ad ig altino, io vado benissimo con gallette di riso e marmellata ogni 2-3 ore e bevi lontano dai pasti 1.5l d'acqua entro le 15, poi interrompi al limite sorseggi, nelle ore successive eliminerai acqua in eccesso i muscoli si pomperanno di glicogeno e avrai un aspetto più denso e asciutto, l'indomani ti consiglio di bere pochissimo e non esagerare con carbo e fibre, ciò vale solo se la % di grasso è bassa sotto la doppia cifra
19-05-2010, 05:31 PM
Modalità elencata
