Allenamento: in cosa sbaglio?

[locanton]

ragazzi dopo i consigli avuti in questo thread: che dite? mie foto, cercasi consigli!

posto gli allenamenti degli ultimi mesi, in cerca di consigli, dati i pochi miglioramenti fatti in questo anno e mezzo di allenamento:

AGOSTO2009
PRIMA SCHEDA 3 split monofrequenza
A
panca piana 4*6 120''
parallele 3*8-10 120''
panca inclinata 30° 3*10 90''
croci cavi alti 4*12 60''
lento avanti 3*10 90''
tirate al mento 2*8 60''
alzate laterali 3*12 60''
french press 3*6 90''
pusch down 3*12 60''

B
stacco 4*3 120''
trazioni 4*max 120''
rematore bil. 4*6 90''
pulley 3*10 60''
scrollate man. 4*16 60''
alzate 90° 3*12 60''
curl bil. 3*8 90''
curl panca incl. 80° 3*12 60''
cavi 2*12 45''

C
squat 4*6 120''
affondi 3*10 90''
pressa 3*10 60''
leg curl 3*6 60''
leg curl 3*12 60''
calf sed. 4*25 60''
calf alz. 4*25 60''
crunch vari 8-10*12-15 60'' + sovracc.

SETTEMBRE
SECONDA SCHEDA 3 split monofrequenza
A
panca piana 4*6 120''
panca inclinata 30° 3*10 90''
croci incl. 4*12 60''
french press 3*6 90''
pusch down 3*12 60''

B
stacco 4*6 120''
trazioni 4*max 120''
rematore bil. 4*6 90''
pulley 3*12-15 60''
scrollate man. 3*6 60''
curl bil. 4*8 90''
curl panca incl. 80° 3*12 60''

C
squat 4*6 120''
affondi 3*6 90''
leg curl 3*12-15 60''
calf pressa 4*25 60''
lento avanti 4*8 90''
alzate frontali 3*8 90''
alzate laterali 3*12 60''
alzate 90° 4*12 60''

p.s. addominali 1 o 2 giorni a settimana

OTTOBRE E NOVEMBRE
TERZA SCHEDA scheda forza-tecnica multifrequenza
A (Panca massimale - Squat tecnico)
Panca
Squat
Trazioni supine lat 5x8/10 #120''
Alzate laterali 4x10/12 #60''

B (Squat massimale - Panca tecnica)
Squat
Panca
Rematore manubrio 5x8/10 #90''
Crunch 4x10/12 #60''

3 allenamenti a settimana alternando A e B: panca e squat vengono quindi ripetuti 3 volte a settimana.

DICEMBRE E GENNAIO
Non ho gli allenamenti, ma ho sempre fatto una A-B da alternare 3 volte a settimana, senza le gambe dato che ho avuto una distorsione grave alla caviglia.

FEBBRAIO
scheda multifrequenza
Dopo l'infortunio da questa scheda ho ricominciato ad allenare un pochino le gambe
a)
- panca (base) 5*5 120''
- rematore (acc) bil. 4*6 120''
- alzate laterali (acc) 3*10 60''
- curl bilancere 3-4*8 90''
-pressa + calf leggeri
-abs

b)
- lat machine (base) 5*5 120''
- lento (base) 4*6 120''
- inclinata manubri (acc) 4*8 90''
- skulls 3-4*8 90''
- affondi leggeri

Fino ad ora non credo di essermi allenato malissimo, che dite?
i miei massimali sono
panca piana: 82kg (aggiornato a gennaio)
squat: 80kg (aggiornato a novembre, da allora non lo faccio)
stacco: 100kg (aggiornato a novembre, da allora non lo faccio)

da marzo dovrei cambiare... che faccio?
p.s. posso di nuovo allenare bene le gambe